Stress uppstår när en situation, händelse eller tanke blir hotande, oroande eller oroande. En liten dos av stress är normalt, hälsosamt och hjälper människor att uppnå mål och träffa tidsfrister. Enligt National Institute of Health orsakar kronisk stress ångest, depression och hjärtsjukdom. Massage är en effektiv form av stressreducering och förvaltning - det ger fysiska och psykiska fördelar som motverkar symtomen på stress.
Triggar kroppens avslappningsreaktion
Nödstressresponsen, eller "flight-or-fight" -reaktionen, är kroppens fysiska reaktion på stress. Stress höjer hjärtfrekvensen, ökar muskelspänning, andningsfrekvens och känslor av ångest. Dr Herbert Benson, docent vid Harvard Medical School, har undersökt hur man framkallar kroppens avslappningsreaktion, den motsatta fysiska reaktionen av nödstressresponsen. Massage främjar avslappningsresponsen - hjärtfrekvensen sänks, andningshastigheten saktar och musklerna slappnar av.
Sänker blodtrycket
Enligt American Heart Association, kopplar forskning inte direkt högt blodtryck med stress. AHA säger dock att många beteenden som åtföljer stress höjer blodtrycket: dåliga matvanor, inaktivitet, rökning, en högnatriumdiet och högt alkoholintag. En studie från 2005 av University of South Florida fann att deltagare som fick 10 massage under tre veckor upplevde droppar i blodtryck. Deltagare som inte fick massage fick inte se förändringar i blodtrycket. Enligt en september 4, 2008, Newsweek artikel titeln "Fem överraskande fördelar med massage", aktiverar massage tryckpunkter kopplade till vagus nerven. Vagusnerven reglerar blodtryck - stimulering hjälper till att sänka och upprätthålla en hälsosam blodtrycksnivå.
Minskar muskelspänning
Enligt hjälphandboken bidrar en mental hälso-ideell, Shiatsu-massage och svensk massage till övergripande avkoppling och uppmuntra muskelavkoppling. Huvudvärk, käksmärta, axel- och nackspänningar är vanliga symtom på stress. Massage bryter upp mjölksyra och andra obehagspunkter som är symptomatiska av stress.
Ger omedelbar hjälp
Medan du får en massage får du omedelbar lättnad, självmassage tekniker lindrar också stresssymptom. Massera dig själv slappnar av dina muskler och ditt sinne. Till exempel stäng dina ögon och lägg fingrarna under dina ögonbryn. Applicera ett litet tryck i fem till 10 sekunder hjälper till att minska huvudvärk och ansiktsvärk. Avlasta axelvärk genom att gnugga i cirkulära rörelser på dina axelblad. Lindra käksmärta genom att trycka på tummen bakom öronen. Att applicera tryck i långsamma, cirkulära rörelser hjälper till att lossna upp täta muskler som uppstår på grund av att knyta eller mala tänderna - två beteenden som är förknippade med stress.
