Om du är en bodybuilder som letar efter en kvalitetsnäringskälla för att hjälpa till med att bygga lean muskelmassa, se inte längre än mandel. Mandelar innehåller många viktiga näringsämnen, inklusive protein och hälsosamma omättade fetter. Eftersom protein är huvudkomponenten för att öka din mager kroppsmassa, kommer mandlarna definitivt att passa räkningen som ett bra val för ditt träningsbord.
Friska fetter
Lipider är en viktig del av dina celler. De hjälper till att skapa fosfolipid-dubbelskiktet som separerar den vattenhaltiga inre av cellen från den omgivande vätskan. Mandelar innehåller gott om friska fetter, inklusive både enomättade och fleromättade. Faktum är att en 1 oz. servering av mandlar ger 10 g mono- och 3 g fleromättat fett, medan det bara innehåller 1 1/2 g mättat fett. De innehåller också oljesyra, en omega-9-fettsyra. Fett kan hjälpa till att ge energi till kroppen, samt spela en strukturell roll. En riktig mängd hälsosam fett i din kost hjälper dig också att hantera inflammation, något som är viktigt för att nå dina kroppsbyggnadsmål.
Protein för ökad muskelmassa
Proteiner är de strukturella elementen i din muskel, hud och brosk. De utför också andra metaboliska funktioner, som transporterar syre till blodet, fungerar som antikroppar för att bekämpa sjukdomar och fungerar som hormoner för att reglera dina metaboliska processer. Proteiner regerar högsta som livets arbetsmolekyler. Lyckligtvis fylls mandlar med detta viktigt viktiga makronäringsämne. En uns mandel innehåller 6 g protein. Som kroppsbyggare är protein förmodligen din viktigaste resurs för att bygga muskelmassa. Det är uppenbart att mandlar är användbara för alla yrkesmässiga tränare.
Vitamin E
Mandelar innehåller också en stor mängd vitamin E. En uns har 10 internationella enheter, IU, vilket ger dig en hel del av ditt dagliga värde. E-vitamin har en antioxidant effekt och har också en reglerande funktion för kroppens enzymaktivitet. Det saktar också tillväxten av glattmuskelceller, vilket kan bidra till att förhindra ateroskleros. Många bodybuilders konsumerar vitamin E i syntetiska eller naturliga former för att njuta av hälsofördelarna med detta viktiga fettlösliga vitamin. På grund av detta kan mandlar vara ett välkommet tillägg till din arsenal av näringsämnen.
Andra föreningar som finns i mandlar
Förutom de tidigare nämnda makronäringsämnena och E-vitamin innehåller mandlar också många andra vitaminer och mineraler. Dessa inkluderar vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 och folat. När det gäller mineraler har mandlar kalium, järn, kalcium, magnesium, fosfor, zink och koppar. De ger också en mängd olika fytokemikalier som är ovärderliga för din hälsa. På grund av näringsinnehållet är mandlar en stark kraft för att bekämpa tillstånd som leder till hjärtsjukdom. Eftersom någon smart kroppsbyggare vet att du inte kan träna optimalt med dålig övergripande hälsa, är det uppenbart att mandlar är en lämplig passform om du vill bygga den bästa kroppen du kan.
