Den enkla uppgiften att stå i stället för att sitta kan hjälpa dig att bränna 20 till 50 fler kalorier per timme, beroende på din storlek. Även om det kanske inte verkar som mycket på en 2000-kaloriedag, gör stående justering i fyra timmar varje dag kan bränna en extra 80 till 200 kalorier - vilket hjälper dig att förlora 8 till 20 pund under ett år. Stående oftare bidrar också till en övergripande bättre känsla av välbefinnande och hälsa.
Kalorier bränt sittande
En 130-pund kvinna brinner en knapp 78 kalorier på en timme medan du sitter tyst. Om du sitter i åtta timmar av din dag, bränns det bara 624 kalorier, vilket är mindre än vad många människor konsumerar vid middagen. Dessutom bidrar en stillasittande livsstil till fetma och hälsokomplikationer. Även dedikerade idrottsmän som lägger sina 30 minuter varje dag på löpbandet är i fara om de tillbringar en majoritet av sina vakna timmar sitter.
Kalorier Förbrända Stående
En 130-pund kvinna brinner cirka 99 kalorier per timme som står tyst, vilket sammanlagt 792 kalorier över åtta timmar. Stående kvalificerar sig som termogenisis utan träningsaktivitet, även känd som NEAT, som omfattar de dagliga aktiviteter som hjälper till att förbränna kalorier, såsom fidgeting, gestus och skakningar. Att lägga till dessa typer av aktiviteter skapar en större kaloriförbränning och hjälper till med viktminskning. Stående leder ofta också till annan rörelse, till exempel pacing medan du är i telefon eller går till kopimaskinen. Dessa små rörelser bidrar till fler kalorier som brinner under dagen.
För Behållning är Standing Superior
Stående förbättrar din hållning och minskar värk och stelhet. Människor som väljer att stå över sittande noterar att deras sinnen känner sig tydligare och att de har bättre koncentrationsförmåga. Däremot komprimerar sittande ryggraden och stramar bröst-, axel- och nackmusklerna. Dåligt utformade stolar förvärrar ytterligare postural problem och ostridighet orsakad av överdriven sittande.
Sittande och sjukdomsrisk
Författaren Neville Owen, som undersökte flera studier om effekterna av stillasittande livsstilar, slog fast att en alltmer stillesittande livsstil bidrar till den växande frekvensen av typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och fetma i USA, Storbritannien och Australien. Hans slutsatser, som publicerades i en 2008-utgåva av "British Journal of Sports Medicine", rekommenderar möjliga insatser för att bryta upp människors dagliga sittande tid som en del av folkhälsopraxis.
En möjlig arbetslösning
Ergonomiskt utformade förhöjda skrivbord, även om det är dyrt, blir tillgängligt på vissa arbetsplatser. Vissa företag experimenterar med långsamma löpbandsbaserade skrivbord för att öka arbetarnas fysiska aktivitet hela dagen. Även om du inte har tillgång till dessa progressiva alternativ kan du göra en insats för att komma upp oftare under hela dagen. Om du är knuten till ditt skrivbord, öka din verksamhet utan arbete - ta en promenad under din lunchpaus, parkera längre bort på parkeringsplatsen och flytta så mycket du kan på kvällarna och på helgerna.
