Dieter som innehåller 1500 kalorier per dag betraktas som viktminskningsdieter för majoriteten av männen. Faktum är att Harvard Health Publications rapporterar att 1 500 kalorier är det lägsta beloppet en man borde äta dagligen för att gå ner i vikt - om inte övervakas av en sjukvårdspersonal.
Med hjälp av en 1500-kalori måltid planen hjälper överviktiga män hålla sig till en daglig tilldelning på 1500 kalorier för viktminskning. För att beräkna hur mycket kalorier per dag du behöver gå ner i vikt och hålla reda på vad du äter dagligen kan du använda en app som sweetlife.clubs MyPlate.
Kaloriekrav
I allmänhet är 1,500-kalori dieter effektiva för överviktiga män som försöker förlora övervikt kroppsvikt - och som vill göra det utan att behöva medicinsk övervakning. Att äta färre än 1500 kalorier ökar dagligen en mans risk för att utveckla brist på näringsämnen.
National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att vuxna män ofta behöver 2.000-3.000 kalorier dagligen för att upprätthålla hälsosamma kroppsvikt och aktiva män behöver i allmänhet 2.400-3.000 kalorier per dag.
Frukt och grönsaker
När man äter 1 500 kalorier per dag borde man konsumera 1,5 koppar frukt och 1,75 koppar grönsaker - baserat på hälsosamma måltidsplaner som ges av Dietrich Guidelines for Americans 2015-2020.
En 1-kopps ekvivalent från frukt- och veggiegruppen motsvarar 1 kopp färsk frukt eller grönsaker, 1 kopp frukt- eller grönsaksjuice, 2 koppar gröna grönsaker eller en halv kopp torkad frukt, enligt ChooseMyplate.gov.
Protein och Korn
Protein är användbart för viktminskning eftersom det ökar mättnad och energiutgifter, enligt en studie från 2009 som publicerades i "Journal of Nutrition". Fiber, rikligt i hela korn, ökar även mättnad eftersom det smälter långsamt i kroppen.
När man äter 1 500 kalorier per dag bör man sikta på 4,5 uns proteiner och 5 uns korn. En uns protein är 1 ounce kött, ett ägg, 2 uns tofu, 1/2 uns nötter, 1/4 ounce av baljväxter eller 1 msk nötsmörsmör - medan en 1 ounce ekvivalent korn är en skiva av bröd, 1 kopp färdig att äta spannmål eller 1/2 kopp kokt ris, pasta eller havregryn, anteckningar ChooseMyPlate.gov.
Mejeri och oljor
Enligt kostriktlinjerna för amerikanerna 2015-2020 behöver män som äter 1 500 kalorier om dagen 2,75 koppar mejeriprodukter och ca 4 teskedar från oljemadagruppen varje dag.
ChooseMyPlate.gov rapporterar att en 1-kopps ekvivalent från mejerikoncernen motsvarar 2 koppar stallost, 1 kopp mjölk eller yoghurt eller 1,5 oz hård ost - medan 1 tesked från oljegruppen är lika med 1/3 uns nötter, 1 tesked vegetabilisk olja, åtta stora oliver, 1,5 tsk jordnötssmör eller 1 matsked italiensk salladsdressing.
Mer om MyPlate
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt den hälsosamma vägen - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras ätande och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
