Det råder inget tvivel om det - Amerikas ungdomar är lika mottagliga för en kultur av överflöd som vuxna. Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att barndomsfetma har fördubblats och tredubblats under de två decennierna före 2013. Vikt kan vara ett ömtåligt ämne för din 12-13 år. Ditt barn ligger på puberteten och känner förmodligen redan självmedveten om sin kropp. Betona vikten av god hälsa över en viss kroppstyp och vara en modell för hälsosam livsstil.
Fastställa en hälsosam vikt
Både män och kvinnor kommer att öka eftersom de får inches i höjd. Foto Kredit Brand X Bilder / Stockbyte / Getty Images Att utvärdera ditt barns vikt är knepigt. I för ungdomar och tonåren går ditt barn genom snabb tillväxt och utveckling. Han kan behålla en viss barndom "baby fett" för några år framöver. Om du har en dotter är det normalt och friskt att hon lägger på sig med bröst och höftutveckling. Både män och kvinnor kommer att öka eftersom de får inches i höjd. Följaktligen är det viktigt att prata med barnläkare om du har oro över ditt barns vikt.
Familjinsats
Gör det till ett familjeprojekt för att komma i form och hälsa tillsammans. Foto Credit Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Även om ditt barn är den enda i familjen som är överviktig, ska han inte utpekas. Snarare, gör det till ett familjeprojekt för att komma i form och hälsa tillsammans. Ring ett familjemöte för att diskutera förändringar i din nuvarande livsstil. Till exempel kan du föreslå att alla skär ner på tv och datortid så att du kan gå till parken tillsammans på kvällarna. Fråga dina barn om de skulle vara villiga att hjälpa dig att söka och förbereda hälsosamma recept.
Respekt för kroppen
Snarare än att besöka kalorier, uppmuntra ditt barn att lyssna på kroppens ledtrådar. Fotokredit Digital Vision./Photodisc/Getty Images En före adolescent och tonåring s dagliga kalori krav kan variera kraftigt från 1600 hela vägen upp till 3000 kalorier per dag, enligt KidsHealth hemsida. Snarare än att besöka kalorier, uppmuntra ditt barn att lyssna på kroppens ledtrådar. När han frågar efter ett mellanmål, fråga om han är verkligen hungrig eller bara uttråkad. Tala om skillnaden mellan fysisk hunger och begär.
Gör det enkelt
Ditt barn borde inte behöva följa en komplicerad diet- och träningsplan, men för att gå ner i vikt måste han äta rätt och träna regelbundet. Som förälder kontrollerar du vad som kommer in i huset, så gör det enkelt för ditt barn. Lager kylskåp och skafferi med hälsosam mat som frukt, grönsaker, yoghurt med låg fetthalt och ost, fullkornskrackor, frön och nötter. Erbjuda att gå med ditt barn till parken för att spela ett spel basket eller uppmuntra honom att gå med i ett idrottslag. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att barn får minst en timmes fysisk aktivitet varje dag för att hålla sig i form.
Var ett bra exempel
Det bästa sättet att hjälpa din 12- till 13-åriga gå ner i vikt är att modellera hälsosam kost och träningsvanor själv. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images Det bästa sättet att hjälpa din 12- till 13-åriga gå ner i vikt är att modellera hälsosam kost och träningsvanor själv. Ett barn behöver alla samma näringsämnen som en vuxen, så se till att din kost är rik på hela korn, producerar, mager mjölk och magert protein. Träna fem till sex dagar i veckan, och involvera ditt barn när det är möjligt. Tala positivt och respektfullt om din egen kropp och ditt barns kroppsbyggnad. Anmärkning på fantastiska förmågor på människokroppen istället för att kritisera vissa fysiska egenskaper.
