Det rekommenderade fettintaget för barn är baserat på en kombination av faktorer. Det påverkas inte bara av ditt barns ålder, eftersom behovet av kostfett minskar när människor blir äldre, men också hennes kaloriförbrukning. En viss andel av ditt barns dagliga kaloriintag kan komma från dietfett.
Total fetthalt
American Heart Association rekommenderar att i åldrarna 2 till 3 kommer endast 30 till 35 procent av ditt barns dagliga kalorier från fett. Och eftersom ett enda gram fett motsvarar 9 kalorier, kan en 1300-kalori diet bestå av 43 till 50 g dietfett. Efter 3 års ålder minskar barnets totala fettintag något överallt mellan 25 och 35 procent av hans dagliga kaloriintag. I en diet som innehåller 1 500 kalorier kan ditt barn konsumera 41 till 58 g dietfett varje dag.
Mättat fettintag
Total fettintag är inte den enda oroen i ett barns kost. Du måste också titta på hennes intag av mättat fett. Enligt US Department of Health and Human Services bör inte mer än 10 procent av ditt barns dagliga kalorier komma från mättat fett, oavsett ålder eller kön. I en 1300-kalori diet är det 14 eller färre gram mättat fett. En diet som består av 1 500 kalorier kan bestå av högst 16 g mättat fett.
Trans fettintag
Förutom total fetthalt och mättat fett är det viktigt att övervaka ditt barns intag av transfettsyror eller transfett. U.S. Department of Health och Human Services uppmanar dig att hålla transfettintaget så lågt som möjligt. American Heart Association hävdar dock att inte mer än 1 procent av dina totala kalorier kommer från denna typ av fett. Detta innebär att ditt barn borde äta mindre än 1,4 g transfett på en 1300-kalori diet och mindre än 1,6 g på en diet med 1 500 kalorier.
Fettkällor
Med total fettintag bör detta fett bestå av främst hälsosamma fetter, såsom fleromättade och enkelomättade fetter. Dessa typer av fetter finns främst i öring, lax, sill, avokado, valnötter, oliver, edamam och vegetabiliska oljor, förklarar American Heart Association.
kalorier
Eftersom fettintaget är baserat på kalorier, är det viktigt att även ta kontakt med dessa rekommendationer. I genomsnitt kan barn mellan 2 och 3 år ha 1 000 till 1 400 kalorier om dagen. Beroende på aktivitetsnivå kan tjejer mellan 4 och 8 år ha 1200 till 1800 kalorier, medan pojkar inom samma åldersintervall kan ha 1400 till 2000. Tala med din läkare för att bestämma exakt hur många kalorier som är hälsosamma för ditt barn.
