För att vara så effektiv som möjligt i vattenpolo måste du vara en effektiv multitasker - du bekämpar inte bara dina motståndare, utan också kämpar för att hålla sig över vatten och gå i rätt riktning. Att utföra alla dessa funktioner på en gång kräver inte bara samordning, men styrka också. Av denna anledning kan träning gynna din vattenpolo prestanda.
Kroppsvikt Vattenpolo träning
Trots att träning i kroppsvikt inte kräver extra motstånd, kan dessa sessioner fortfarande vara effektiva. Medan råstyrka utvecklas bättre med tunga vikter, kan du koncentrera dig på dig muskulär uthållighet med kroppsvikt övningar. Rnrn Enligt webbplatsen Hyper Strike är squats, pressar och pull-ups effektiva övningar för vattenpolo träning. Även om det kan tyckas förenklat, kan en träning som består av bara dessa övningar vara utmanande och användbar. För denna träning kan du utföra en pyramidkrets - öka mängden repetitioner och minska dem sedan. RnrnFörsta, utför fem repetitioner av push-ups, squats och pull-ups. Därefter utföra 10 reps av varje och så vidare upp till 25. Därefter, vänd riktning och utför 20 repetitioner av var och en.
Axel träning
Enligt Terry Schroeder, huvudtränare i USA: s mäns nationella vattenpologrupp, skadar spelarna ofta sina axlar i sporten. Av den anledningen är byggnadens axelstyrka avgörande, och det kan också hjälpa dig att skjuta bollen hårdare. Eftersom nacken har betydelse i vattenpolen, kan du vilja utse en dag ut ur varje vecka som din axelsträckningsdag i gym.rnrn En effektiv vattenpolo axel träning skulle vara: Sido hantelsida höjningar, tre uppsättningar av 12; militärpress, tre uppsättningar av 12; barbell shrugs, fyra uppsättningar av 10; omvänd fluga, tre uppsättningar av åtta.rnrnFitness-siten Project Swole rekommenderar sidolägeupphöjningen, militärpressen och omvänd hantelflygningen i artikeln "De bästa 5 bästa axelövningarna" och noterar att "alla måste träna sina axlar".
Ben träning
Coach Schroeder nämnde också att ha starka ben är en prioritet för vattenpolo. Att ha starka ben och en hög nivå av muskeluthållighet i benen hjälper dig att hålla dig i rörelse hela matchen länge. Träning med måttlig vikt och höga repetitioner kan bidra till att bygga muskulär uthållighet. Rnrn Enligt Schroeder skulle ett bra ben träningspass för vattenpolo omfatta cykling och trappa som går utöver vikt träning övningar. Schroeder rekommenderar att du använder medelvikt för att bygga upp dina benmuskler. Enligt webbplatsen Bodybuilding For You inkluderar de bästa benövningarna squat, benpress, lunge och benförlängning, så var noga med att införliva dem i din träning också.
Simma träning
Perfekt din simning för vattenpolo framgång. Eftersom vattenpolo kräver snabba bristningar kan intervallträning vara fördelaktigt. Webbplatsen Swim By The Sea rekommenderar att man integrerar 12,5 meter sprints i träningspass. Swim By the Sea nämner specifikt freestyle- och äggblåserspel, men det kan vara fördelaktigt att införliva andra slag i din träning för variation och att utmana alla dina muskler. En demonstrationsvideo av äggklockans spark kan hittas i Resources section .rnrnBased on Swim By The Sea rekommendationer för sprints och användningen av freestyle och äggklockans spark, kan du hitta detta träningspass till nytta: 50 meter freestyle; 12,5 meter sprint; 20 sekunder äggbockspark 50 meter freestyle; 12,5 meter sprint; 15 sekunder äggbockspark 25 meter freestyle; 12,5 meter sprint; 10 sekunder äggklockans spark; 25 meter freestyle; 12,5 meter sprint. Du kan upprepa detta mönster så många gånger som önskat.
