Om du är överviktig eller överviktig uppmuntras vanligtvis viktminskning, eftersom det minskar risken för högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom, gemensamma sjukdomar och vissa typer av cancer. För de flesta människor kan viktminskning uppnås gradvis och utan betydande komplikationer. Snabb viktminskning eller viktminskning relaterad till mycket lågt kaloriinnehåll kan dock få negativa effekter.
Bakgrund
Din läkare kan rekommendera viktminskning om du är överviktig eller fetma, som kännetecknas som ett kroppsmassindex över 25. Kroppsindex (BMI) är en formel som använder din höjd och vikt för att avgöra om din vikt är för låg, inom den friska intervall eller övervikt eller fetma. Om din BMI är 25 eller högre, kommer din läkare troligen att rekommendera en kalorifattig diet på cirka 1 200 kalorier per dag.
gallsten
Mycket lågt kalori dieter, eller VLCD, innebär en förbrukning av 800 kalorier eller mindre och rekommenderas endast för måttligt till allvarligt överviktiga patienter. Detta resulterar i en viktminskning på ungefär 3 till 5 pund per vecka. Enligt Cleveland Clinic minskar snabb viktminskning gallbladderens förmåga att komma i kontakt med gall och resulterar i en ökad risk för bildning av gallstens. Risken för denna negativa effekt kan minskas genom att gå ner i vikt långsammare. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att risken för gallstens också ökar i fetma.
Dålig kost
Tyngdförlustdieter som betonar en matgrupp eller en livsmedelstyp kan leda till dålig näring. En diet som eliminerar kolhydrater, till exempel, kommer att minska ditt intag av löslig fiber, vitamin C, antioxidanter och många av de andra vitaminerna som finns i frukt och grönsaker. Dålig näring kan resultera i ökad känslighet mot infektioner såväl som försvagade ben och till och med psykiska problem. Denna effekt kan undvikas genom att följa en diet som innehåller en mängd olika livsmedel i måttlighet snarare än att strängt undvika en eller flera livsmedelsgrupper.
överväganden
Medan viktminskning kan ha negativa effekter, kan de i stor utsträckning undvikas genom att följa en välbalanserad kost som betonar hela korn, frukt, grönsaker, mager mejeriprodukter och magert kött. Att konsumera dessa livsmedel i måttlighet och undvika mättat fett och söta bearbetade livsmedelsprodukter kan hjälpa dig att gå ner i vikt gradvis och optimera din hälsa. Om du har problem med din viktminskning kan rådgivning med en nutritionist hjälpa dig att optimera din kost och undvika eventuella negativa effekter. Dessutom ska en psykolog eller psykiater som specialiserar sig på ätstörningar vara involverad om du har en historia av denna fråga och försöker gå ner i vikt.
