Inklusive viktträning och aeroba aktiviteter i ditt träningsschema är en effektiv metod att gå ner i vikt genom träning. Det finns en övning som uppfyller båda aktiviteterna - knäböjningen. Det formar inte bara din rumpa, jämfört med andra övningar bränner den också de flesta kalorierna för den tid som spenderas i tid.
Betydelse
Squatting utan vikter innehåller element i motståndsträning eftersom du lyfter din egen kroppsvikt. Eftersom musklerna i skinkorna redan är vana vid denna typ av lyft lägger squatting mer tonvikt på kardiovaskulär aktivitet. Att använda extra vikt ökar träningens intensitet och leder till att mager muskelmassa byggs, vilket accelererar din metabolism och viktminskning.
Fördelar med att lägga till muskel
En extra fördel med att öka din mager muskelmassa är att en högre andel kalorier brinner medan du vilar. Eftersom glutei maximi eller skinkmusklerna är de största musklerna i kroppen, ökar din ryggmuskulaturs storlek större påverkan på din ämnesomsättning än någon annan muskel.
Typer av squats
Det finns ett antal variationer av den viktiga squat. De mest kända övningarna inkluderar backhocken, där skivstången är placerad vid basen av nacken ovanpå dina trapezius-muskler, och den övre skytten, som kräver att du håller skenan ovanför huvudet med dina armar fullt utsträckta. Tyngdfria knäböjningar som kan öka kardiovaskulär aktivitet inkluderar kroppsviktsklättringen, som utförs i högre takt och vid högre repetitioner än andra variationer, och hopphäftningen, som kräver ett hopp när du stiger upp från häftpositionen.
överväganden
Medan squats kan hjälpa dig att gå ner i vikt är det viktigt att utföra ytterligare aeroba övningar som löpning eller simning. Din kost är också en faktor i viktminskning. Enligt Ellen Barrett, författare av "Vikt för viktminskning", innebär den enda vetenskapligt beprövade metoden för att gå ner i vikt med att bränna mer kalorier än den mängd som konsumeras. Genom att kombinera ett träningsprogram med en hälsosam matplan, kommer du att maximera din förmåga att gå ner i vikt.
Varning
Om du är ny på squat bör du börja gradvis. Detta är speciellt viktigt om du använder vikter eftersom det ökade motståndet ställer extra krav på dina muskler, speciellt nedre delen. Innan varje session, ta tid att värma upp dina höftleder, knän och anklar för att undvika skador. Var försiktig med att hålla knäna i rätt inriktning när du squat.
