Lär dig att känna igen tecknen på hunger och fullhet så att du kan styra din ätning. Ofta äter hungriga människor mer mat än de behöver eftersom de överskattar vad deras kropp behöver känna sig nöjda med. För varje måltid, bestäm en sund delstorlek som hjälper dig att uppnå dina fitnessmål. Förkrossa dina hungerpangar genom att dricka mycket vatten före och under måltiden. Ät långsamt så din kropp har tid att känna igen att den har fått näring.
Tecken på hunger
De fysiska kännetecknen av hunger innefattar magekontraktioner, gnagning, smärta och ont. Dina händer och fötter kan känna sig kallare än rummet du befinner dig i. Du kan också känna dig trött, lätthårig, svag och tom. Psykiskt kan du kräva mat, har svårt att koncentrera sig och känna sig orolig och stressad.
Tecken på fullhet
När din hunger är nöjd kan du känna en känsla av fred eller kontroll, liksom en förlust av intresse för att äta. Om du fortsätter att äta, kommer mättnad efter mättnad, vilket kan vara obekväma. Till exempel kan din mage skada dig och känna dig uppblåst, och du kan känna dig dum. Ditt mål bör vara att äta tillräckligt för att uppnå fullhet. Mot början av en ny dietregimen kanske du inte känner dig full eftersom din kropp är van vid dig. Under denna svåra period, tvinga dig att äta inte mer än en hälsosam portion. Med tiden kommer din kropp att vänja sig att äta en normal mängd och du kommer att uppnå fullhet med mindre mat.
Expert Insight
Kliniska psykologer och terapeuter hjälper ofta patienter med att äta problem att analysera sin mättnadsnivå. Patienter som tenderar att underätas - till exempel de med anorexi - måste ägna mer uppmärksamhet åt tecken på hunger och lära känna igen de tecken som kroppen kräver näring. Patienter som tenderar att överdriva måste vara mer uppmärksamma på tecken på fullhet så att de vet när de ska sluta äta.
Spädbarn
Bebisar kan inte berätta hur de känner, men vissa fysiska tecken kan hjälpa dig att avgöra om de är hungriga eller fulla. Hungersignaler inkluderar att öppna och stänga munnen, suga på händer, tår eller andra närliggande föremål - och smacka eller slickar läppar. Tecken på fullhet inkluderar att somna och lossa från bröstet eller flaskan. Med tiden som du blir bekant med din bebis personlighet lär du dig läsa hennes speciella handlingar och gråter för att avgöra om hon är hungrig eller full.
