Flera korta träningspass under hela dagen har visat sig vara lika effektiva som en långvarig träning, enligt Centers for Disease Control and Prevention. För många finns det inte tillräckligt med tid på en dag till träning i 30 till 60 minuter rakt. Medan tre till sex, 10-minuters sessioner utförs här och det kan vara en mer realistisk förväntan i ditt upptagna schema.
Hälsofördelar
För att få hälsoeffekterna i samband med fysisk aktivitet anses längden på en viss lång träning inte vara mer eller mindre fördelaktig än flera kortare träningstider. Det är emellertid viktigt att ackumulera 150 till 300 minuters fysisk aktivitet i veckan med måttlig intensitet för att kunna se viktiga hälsofördelar enligt CDC. Dessa hälsoeffekter inkluderar viktminskning, starkare ben och muskler, en lägre blodtryck och kolesterolnivå, en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, en lägre risk för diabetes, en minskad risk för metabola sjukdomar och fetma, en minskad risk för vissa cancerformer, och ett steg till din humör och energinivåer. Utför därför minst två timmar och 30 minuters fysisk aktivitet varje vecka och du kan öka dina chanser att leva längre.
En lång träning
För er som kan hitta tillräckligt med tid på en dag för att passa in i ett längre träningspass - cirka 30 till 60 minuter i längd på de flesta dagar i veckan - då gå för det och få det ur vägen i en lång session. Om ditt mål är att gå ner i vikt och hålla bort det kommer du att sikta på att slutföra cirka 300 minuters träning varje vecka, enligt CDC. Tänk på att intensiteten i ditt träningspass måste vara utmanande, men inte så intensivt att du inte har energi att träna hela tiden. När du utför övning i en lång session, ta så få raster som möjligt och vid behov gör din paus så kort som möjligt. När du bygger upp både uthållighet och styrka kan du hitta intervallträning för att bli framgångsrik. Intervallträning växlar fram och tillbaka mellan nivåer av kraftig intensitet och måttlig intensitet för längden på träningen. De måttligt intensiva nivåerna fungerar som en kort återhämtning, så att du kan hantera de mer kraftfulla nivåerna med en liten ökning av energi. Utför aerob aktivitet på de flesta dagar i veckan och minst två dagar med styrka träning i veckan.
Flera korta träningspass
I motsats till vad du kanske tror, lägger du lite tid och ansträngning här och där i träning är tillräckligt när du tittar på den större bilden av hälsa och träning. Ju mer kraftfulla din träning desto mer kalorier kommer du att bränna, även om du ökar intensiteten för bara några minuter åt gången. Oavsett om du strävar efter flera 10-minuters sessioner eller ett par 30-minuters träningspass under hela dagen. Du kan dra nytta av varje ögonblick av träning. Kom bara ihåg att samla minst 150 minuters fysisk aktivitet i veckan. Din korta träning bör alltid vara minst 10 segment. Till exempel, under din lunchrast, genom att vakna upp 15 minuter tidigt eller även när du tittar på tv kan du utföra en kort träning med övningar som hopp knäböj, jumping jacks, utfall, armhävningar och crunches. Också, kom ihåg att införliva både aerob och motståndsträning i din fysiska aktivitet varje vecka.
Kalorier brända
Enligt CDC är en minut av kraftig intensitetsaktivitet ungefär densamma som två minuter med måttlig intensitetsaktivitet. Varför inte bara gå igenom övningsmotionerna, utan tryck på din kropp som du ger maximal insats för att få maximal resultat. Du måste bränna 3 500 kalorier varje vecka för att förlora 1 kg per vecka. Så om du skär ut 500 kalorier från din kost varje dag, kan du förlora ca 1 kg per vecka. För att se den största mängden viktminskning per vecka, träna och minska kalorier.
