Mineraler är en viktig kostkomponent; utan dem kan du uppleva hår och nagelproblem. Brister i vissa mineraler kan leda till gallringsträngar och svaga, spröda eller prickade naglar. Medan dessa mineraler inte kommer att tjockna naturligt fint hår och naglar, uppfyller de rekommenderade kosttillskotten, eller RDA, kan det vara så att dina strängar och naglar växer så gott som möjligt. Diskutera eventuella kostförändringar med din läkare innan du gör dem.
Jod
Utan mineraljod kan din sköldkörtel inte fungera ordentligt, och detta organ ansvarar för tillväxt och utveckling i alla delar av din kropp. Därför kan en jodbrist leda till olika hår- och nagelproblem, inklusive långsam hårväxt och torr hud, hår och naglar. Du behöver 120-150 mcg jod om dagen, och du kan få det genom att använda jodiserat bordsalt, samt konsumera saker som skaldjur, brun kelp, vitlök, limabönor, spenat och gröngröna. Du kan också konsumera det som natriumjodid i ett multivitamin-, mineral- eller kelptillägg.
Zink
Celluppdelningen i hårsäckarna och därmed tillväxten av dina trådar beror på zink. Detta mineral hjälper också till att skydda cellmembranen i ditt hår, naglar och andra områden från att drabbas av skador från fria radikaler. Ditt immunförsvar, tillväxt, utveckling och sköldkörtelfunktion kräver att zink också fungerar som det ska. Om du inte får tillräckligt med zink, kan du uppleva håravfall och vita fläckar på naglarna, bland andra problem. RDA för zink är 8 mg för kvinnor och 11 mg för män. Livsmedel, såsom baljväxter, miso, fjäderfä rött kött, krabba, tofu, svamp och solrosfrön är alla bra källor till zink, och det finns även i tilläggsformulär.
Selen
För att din kropp ska kunna använda jod du förbrukar behöver du få en tillräcklig mängd selen. Detta indirekt hjälper till att främja hälsosam hud och naglar. Men var medveten om att konsumera för mycket selen kan leda till ett tillstånd som kallas selenos, vilket kan orsaka håravfall och nagelproblem, bland andra symtom. Dock är detta tillstånd sällsynt och kan undvikas så länge du inte överskrider RDA eller börjar konsumera tillskott utan att först diskutera dem med en läkare. Vuxna behöver 55 mcg selen per dag. Bryggerjäst, vetex, lever, vitlök, ägg och korn är alla goda matkällor för detta mineral.
överväganden
Medan mineraler är viktiga för hår och nagelhälsa, kan de interagera med varandra såväl som med dina läkemedel, så du måste diskutera dem med en läkare innan du konsumerar dem. Om du tror att du har mineralbrist, tala med din läkare och berätta för honom om de symptom du har. På liknande sätt, om du nyligen har märkt en förändring i tjockleken eller konsistensen i ditt hår eller naglar, sök läkare.
