Du har just avslutat en intensiv träningspass, och du vet nästa dag, den kommer: Muskelsårighet som ger dig den bekanta twinges av muskelsmärta dagen efter ett träningspass. Allting som anses är de flesta muskelsårighet din kropps positiva reaktion på att växa starkare. Men om du inte lär dig att hantera muskelsår kan det leda till skada.
Två typer
Inte alla former av muskelsårighet är desamma. Två typer finns. Den första är omedelbar muskelsårighet. Det här är det slag du känner under eller omedelbart efter träning. Den andra typen är fördröjd utbredd muskelsårighet, eller DOMS. Det här är när ömhet utvecklas 24 till 48 timmar efter att du tränat och upphör typiskt ungefär tre dagar efter träning. Omedelbar muskelsårighet visar att musklerna är trötta efter en hård träning medan DOMS innebär att du utövas intensivt nog för att utveckla små tårar i muskeln. När dessa tårar byggas om kan dina muskler bli större och starkare.
fördelar
Upplevande av DOMS har vissa fördelar. DOMS indikerar till exempel att dina muskler förändras och växer större. Övning räcker inte för att växa starkare - du måste träna på en intensitetsnivå som räcker för att vara utmanande. DOMS är en indikator som du åstadkommer detta. "Även om DOMS är förknippad med något negativt, är det faktiskt en fysiologiskt positiv reaktion", enligt Dr. David J. Szymanski, chef för Applied Physiology Laboratory vid Louisiana Tech University, intervjuade i "Running Times" tidningen. "När din kropp är utsatt för det som gjorde dig ont, nästa gång din kropp kommer att säga," Jag fick det, jag skyddar dig. ""
nackdelar
Det finns en bra linje mellan att träna i en intensiv takt för att bygga muskler och träna i en intensiv takt för att leda till skada. Öka din träningspass för snabbt i intensitet, frekvens eller varaktighet kan leda till muskelsårighet som ökar din risk för belastning och skada. När du upplever DOMS, utför inte samma utmanande träning nästa dag. Misslyckande att vila kan ytterligare riva musklerna och leda till skada. Om din muskelsårighet åtföljs av en känsla av svaghet eller instabilitet kan detta indikera en underliggande skada.
Kicking Muscle Soreness
För att hitta rätt balans mellan bra och dålig muskelsårighet, utmana dig själv i dina träningsrutiner, men utmana i rimlig takt. Öka din träningstid mellan fem och 10 minuter varje månad och öka vikterna för motståndsträning med 2 till 5 kg. när du kan Detta kommer att ge dina muskler tid att acklimatisera en ny utmaning innan du tar på en annan. Att vila mellan viktliftningssatser kan också bidra till att minska muskelsårighet.
