Om du försöker gå ner i vikt är det en bra plats att börja ompröva dina dryckesval. Mellan 1965 och 2002 ökade andelen kalorier från drycker i den amerikanska kosten från cirka 12 till 21 procent. Att byta till kalorier med lägre kalori eller kalorier kan bidra till att minska ditt dagliga kaloriintag, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt och vissa drycker har till och med varit förknippade med potentiella viktminskningseffekter.
Vatten och vikt
Vatten är det uppenbara kalorifria valet för människor på en diet. Detta är inte den enda anledningen till att det är fördelaktigt för viktminskning, dock. Att öka mängden vatten du dricker kan hjälpa dig att förlora mer vikt, enligt en studie som publicerades i fetma 2008. Vatten kan vara ännu mer fördelaktigt för viktminskning än andra icke-kaloriska drycker. Människor som handlade med sina dietdrycker för vatten upplevde större viktminskning än människor som fortsatte att konsumera dessa drycker i en studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2015. Om du inte är ett fan av vanligt vatten, prova mousserande vatten eller Lägg till ett stänk av fruktjuice, som citron eller lime.
Grönt te
Om du vill ha en varm dryck, överväga att dricka osötat grönt te. Att dricka ca 4 kopp grönt te per dag kan orsaka en liten mängd viktminskning och kan hjälpa till att förbättra dina kolesterolnivåer också enligt en studie som publicerades i Journal of the American College of Nutrition 2010. Var noga med att undvika att dricka det när du konsumerar mejeriprodukter och inte lägger till mjölk i ditt te, eftersom detta kan begränsa de potentiella metabolismförhöjda fördelarna med grönt te, noterar en annan studie som publicerades i näringsämnen år 2011. Att tillsätta citronsaft är bra om du Jag gillar lite extra smak.
Svart kaffe
Kaffe kan vara ett bra dryckval medan du är på en kost, så länge du inte fyller den med socker och grädde. Studieämnen som drack en måttlig mängd kaffe åt mindre under dagen än människor som drack mindre kaffe eller inget kaffe alls, enligt en studie som publicerades i fetma år 2013. För bästa möjliga resultat, håll fast med svart kaffe, eftersom det inte har något kalorier. Hoppa över smaksatta sirap och vispad grädde. Om du måste lägga till något på ditt kaffe, få en mindre storlek och använd skummjölk i stället för grädde. En medelcafé latte med helmjölk har cirka 265 kalorier, men ett litet kaffe med skummjölk har bara 125.
Lättmjölk
Mejeriprodukter är en viktig källa till kalcium i den typiska amerikanska dieten och är ibland kopplade till en ökning av viktminskning. Beviset för mjölk och viktminskning blandas emellertid med vissa studier som visar att dricka mer mjölk bidrar till att begränsa viktökning, medan andra visar en potentiell ökning av viktökning, enligt en granskningsartikel som publicerades i Ätningsbeteenden år 2009. Mjölk är en näringsdriven dryck som kan ingå i en hälsosam viktminskning, och du kan begränsa kalorier genom att välja lågmjölk eller skummjölk i stället för helmjölk. Akademin för näring och dietetik rekommenderar att man dricker tre glas mager mjölk per dag.
Grapefruktjuice
Även om man dricker mer fruktjuice, kan det i allmänhet leda till viktökning, folk som föredrar fruktjuice till vatten, kaffe eller te kanske vill prova grapefruktjuice. Människor som drack grapefruktjuice före varje måltid upplevde ökad viktminskning på ungefär samma nivå som de som drack vatten. Drycken fungerade som en förspänning som hjälpte till att fylla magen så att människor åt färre kalorier totalt. Hela frukten är fortfarande föredragen för fruktjuice, eftersom det ger mer näringsämnen och fibrer med färre kalorier. Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att du begränsar dig till högst 4 till 6 uns 100 procent fruktjuice per dag.
Diet Drycker
Inte alla har dricksvatten, vilket har lett till att vissa människor som vill ha en smaksatt dryck växlar från sockersötta drycker till dietdrycker. Denna strategi kan fungera för vissa människor och kan också fungera som ett mellanliggande steg mellan byte från söta drycker till vatten. Handelskaloridrycker för dietdrycker eller vatten ledde till en viktminskning på mellan 2 och 2,5 procent av deras vikt för personer som deltog i en sexmånadersstudie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2012. Personer som drack dietdrycker till 12 veckor som en del av en kalorifattig diet förlorade faktiskt mer vikt än de som bytte till vatten, enligt en studie som publicerades i fetma 2014.
Inte alla är överens om att dietdrycker är till hjälp för viktminskning, men som en översynartikel publicerad i Yale Journal of Biology and Medicine i 2010 noteras att i vissa fall kan dessa drycker faktiskt leda till viktökning i stället för viktminskning, åtminstone delvis för att människor tenderar att överkompensera för kalorierna de sparar. Å andra sidan verkar de artificiella sötningsmedlen inte signalera hjärnan på samma sätt som kaloridrycker, och kan sluta orsaka mer begär för söta smaker, vilket skulle kunna spåra dietinsatser. Om du inte tappar vikt när du dricker dietdrycker, är du förmodligen bättre att välja en annan dryck som inte innehåller kalorier.
Vin och vikt
Att dricka alkohol när man försöker gå ner i vikt är vanligtvis inte rekommenderad, eftersom den är relativt hög i kalorier och kan sänka dina inhiberingar, vilket potentiellt leder till ett ökat kaloriinnehåll. Om du vill dricka något alkoholiserat, kan vinet vara din bästa satsning. Ett lätt till måttligt intag av vin kan bidra till att skydda mot viktökning, medan konsumtionsdrycker kan ha motsatt effekt, enligt en granskningsartikel som publicerades i Nutrition Reviews 2011. Måttlig alkoholkonsumtion anses inte ha mer än en drink per dag för kvinnor och inte mer än två drycker per dag för män.
