Under en C-sektion görs ett snitt genom dina magmuskler. Efter din C-sektion kan du vara kvar med överflödig midsektionsvikt och svaga buksmuskler. Du kan inte dra åt en muskel som har skurits; Du kan dock fokusera på att förlora fett över hela kroppen, inklusive din mage, för att bekämpa fettuppbyggnad efter en C-sektion. Drastiska metoder, till exempel en bukplastik, hjälper dig också att få detta problemområde under kontroll.
Steg 1
Ät en hälsosam diet. Att minska kaloriintaget hjälper dig att förlora midsektionsfett efter en C-sektion. Ät mat som är låga i kalorier. Till exempel, om du äter en kopp russin, konsumerar du 434 kalorier. Välj dock druvor istället, som har hög vattenhalt och förbrukar endast 104 kalorier. Frukt, grönsaker, helkorn, magra källor till protein och mejeri är bra alternativ.
Steg 2
Slutföra minst 150 minuter med måttlig intensitetsaktivitet varje vecka för att förlora magefett, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Exempel är att gå barnet i en snabb takt i barnvagnen eller cykla på planytor. Med måttlig aktivitet bryter du svett, men du kan fortfarande ha en konversation när du tränar.
Steg 3
Använd intervallträning för att öka kaloriförbränningen och förlora magen fett snabbare. Intervallträning växlar mellan måttlig och kraftfull aktivitet för att bygga styrka och bränna midsektionsvikt. Börja med att gå på en snabb takt. Efter några minuter, öka din intensitet till en kraftig takt med löpning. Rotera mellan de två aktiviteterna i 30 minuter eller längre.
Steg 4
Tona din mage med träningsövningar minst två gånger i veckan. Magsäcken är en övning som riktar sig mot den nedre delen av magen. Sitt på kanten på en stol. Lyft långsamt dina fötter ca 2 till 4 tum från golvet och håll sammandragningen i fem till 10 räkningar. Upprepa i en minut. En annan effektiv mag-toning övning är bukhålighet. Kom på dina händer och knän och sammandrag dina kärnmuskler. Håll din sammandragning i 10 sekunder, släpp och upprepa 10 gånger.
Steg 5
Ta ett mer drastiskt tillvägagångssätt för att bekämpa midsektionen efter en C-sektion, såsom en bukhinne. En bukplastik tar bort bukfett och ärr efter en C-sektion. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med detta förfarande.
tips
- Om du ammar din baby, diskutera hög intensitet fysisk aktivitet med din läkare. Det kan påverka smaken av din bröstmjölk, vilket ger den en sur smak som din baby kanske inte gillar. Drick mycket vätskor efter träningen och kolla med din läkare om du börjar ha problem med vård.
varningar
- Diskutera dina midsektions viktminskningsmål med din läkare. Efter graviditet måste kvinnor vänta minst sex veckor för att börja träna. Men kvinnor med en C-sektion behöver ofta vänta längre.
