Kalium och magnesium utför en mängd funktioner relaterade till muskler, organ, vävnader och celler. Det är absolut nödvändigt att få de rekommenderade mängderna av dessa mineraler dagligen, och om du blir brist i magnesium, kan du bli brist i kalium också. Att ta magnesiumtillskott korrigerar vanligtvis båda bristerna utan att behöva ta extra kalium, men din läkare hjälper dig att avgöra om detta är sant i ditt fall.
Diet och RDA
De flesta människor möter rekommenderad kosttillskott eller RDA, för kalium genom mat, men många får inte tillräckligt med magnesium från sina dieter. Om du har kroniskt låga halter i magnesium kan detta leda till låga kalium- och kalciumnivåer. Av dessa skäl kan din läkare få dig att ta magnesiumtillskott. Enligt Office of Dietary Supplements behöver män över 30 ha 420 mg magnesium per dag och kvinnor från samma åldersgrupp behöver 320 mg. Linus Pauling Institute säger att alla vuxna över 19 år behöver 4 700 milligram kalium per dag.
Vem behöver kompletteringar
Vissa bidragande faktorer kan förbättra dina risker för magnesiumbrist och i sin tur en kaliumbrist. Många sjukdomar och sjukdomar kan störa dina magnesiumnivåer, och de inkluderar diabetes, alkoholism, malabsorptionsförhållanden, njursjukdom och tarmvirus. Det är också möjligt att bli bristfällig i kalium om dina magnesiumnivåer är normala, och många av de faktorer som sänker magnesiumet kan också sänka kalium, till exempel alkohol och tarmsjukdomar. Kongestivt hjärtsvikt och överanvändning av laxermedel kan också orsaka kaliumbrist.
Tecken på brister
Om du blir deficient i magnesium kan du uppleva ångest, sömnproblem, kräkningar, lågt blodtryck, muskelspasmer, hyperventilering, oregelbunden hjärtslag och trötthet. Du kan då bli deficient i kalium, ett tillstånd som kallas hypokalemi. Tecken på kaliumbrist inkluderar muskelsvaghet, kramper, trötthet och tarmförlamning som orsakar uppblåsthet, förstoppning och magont. Om du misstänker att du har låga halter av båda eller någon av dessa mineraler, sök omedelbar läkarvård eftersom dessa brister kan vara livshotande.
Risken för överdosering
Få alltid läkares godkännande innan du börjar ta nya tillskott. Både magnesium och kalium kan interagera med vissa mediciner och tillstånd, och intag av för mycket av antingen sätter dig också i riskzonen för överdosering. Den tolererbara övre gränsen för magnesiumtillskott är 350 milligram per dag, enligt Office of Dietary Supplements, och det finns ingen tolererbar övre gräns för magnesium intaget genom mat. Det finns ingen tolererbar övre gräns för kalium, eftersom en toxicitet ofta beror på njursvikt eller konsumerar vissa typer av läkemedel. Få godkännande från din läkare innan du överskrider RDA för kalium.
