Att tala om meditation och visualisering är att tala om ett ämne så stort att generalisering är nästan omöjligt. Mystiker och munkar, idrottare och krigare, terapeuter och sjukvårdspersonal har alla sina egna speciella drag på meditation och visualisering och hur de ska uppnås. Ändå är några allmänna principer sanna över hela linjen: Meditation och visualisering är mentala övningar med vissa egenskaper gemensamt och vissa skillnader.
Meditation
Meditation är ett tillstånd av djup koncentration. Det ger sinnet ett fokus, en "enspetsning". Därigenom blockerar eller utesluter den typiska mentala chatter som de flesta ständigt bär runt i sitt sinne. Buddhister talar om "apa sinnet", sinnet som dartar från ämne till ämne. Meditation ger apan en banan, vilket ger ett fokus för att hålla det från att hoppa från en sak till nästa. Det fokus kan vara andetag, kroppens känslor, en mantra eller ett ljud. Eller fokus kan vara en statisk eller rörlig bild.
visualisering
När mediteringens fokus är en bild blir meditationen visualisering. Visualisering är en särskild typ av meditation. Visualisering kallas ibland mental bildbehandling eller mental repetition. Det kan ha formen av en visuell eller kinestetisk syn. Om du använder ett kinestetiskt fokus skapar du i ditt sinne erfarenheten av att göra något. Du kan känna känslorna i din kropp. Du kan uppleva åtgärden och dess konsekvenser i stor detalj i ditt sinne. Om du utför en enkel visualisering bildar du en inställning, en annan person eller en serie händelser - något utanför dig själv. Visualisering kan vara både visuell och kinestetisk. Du kan visualisera dig själv i en inställning, upplever påverkan av den inställningen på din kropp och sinne.
Meditation som inte är Visualisering
Även om visualisering är en specifik typ av meditation, innebär inte all meditation visualisering. Mantra meditation, till exempel, innebär att sinnen ska fokusera på ett ord eller en fras, som du repeterar om och om igen, antingen högt eller i ditt sinne. Meditation på andan innebär att tanken är inriktad på andningens känsla när den kommer in och lämnar kroppen. Båda dessa meditationer försöker att vräka sinnet från den stadiga strömmen av bilder som korsar den. Syftet med dessa meditationer är att sluta visualisera.
Visualiseringsanvändning
Visualiseringsmeditation odlar emellertid mentala bilder. Syftet med dessa visualiseringar är en breddning som de mentala bilderna själva. Visualisering för avkoppling kan innefatta en mental bild av en avkopplande plats - ett naturlandskap eller en plats som känns trygg och säker. Visualisering för läkning kan inkludera mentala bilder av kroppen som attackerar en sjukdom eller av ett helande ljus som badar kroppen. Visualisering för religiösa ändamål kan inkludera mentala bilder av viktiga religiösa figurer eller av himlen eller helvetet. Visualisering för idrottsutbildningsändamål är vanligtvis kinestetisk och innebär att man ser och känner kroppen utövar en sportspecifik rörelse perfekt.
