Någon som har framgångsrikt dietat vet att en punkt kommer när du plötsligt slutar att gå ner i vikt, även om du fortfarande gör allt du har gjort hela tiden. Det händer med varje dedikerad dieter som har fastnat i en plan. Det här är normalt. Problemet är att din kropp har blivit klok för vad du gör med det - och det kompenserar.
Vad händer
Du försvinner nog förmodligen, bara mycket långsammare och inte tillräckligt för att dyka upp på din skala. I stället för att släppa en pund i veckan kan du förlora en tredjedel av ett pund, eller till och med bara en fjärdedel. Din kropp har anpassat sig till din kost och mängden motion du ger den.
Varför det händer
Ju mer du väger desto mer kalorier behöver kroppen för att behålla den vikten och funktionen. Det är din vilande ämnesomsättning, antalet kalorier din kropp behöver existera, i allmänhet ca 10 kalorier per kilo vikt. Så när du vägde 170 pund, behövde du 1700 kalorier per dag för att behålla. Antag att du började träna och äta bara 1 500 kalorier om dagen på ditt dietprogram, och du tappade 20 pund; du väger nu bara 150 pund. Om du fortfarande äter 1500 kalorier om dagen, konsumerar du nu precis vad du behöver för att behålla din vikt - men du kommer inte att förlora mer. Tänk på att äta för få kalorier kan också sakta ner din metaboliska takt.
Vad ska man göra
För att bryta igenom ett viktminskningsläge, tweak din kostplan för att sammanfalla med hur mycket du väger nu, inte vad du vägde när du började. Ett enkelt sätt att göra detta är att multiplicera din målvikt med de 10 kalorier per pund som din kropp behöver för din vilande metaboliska takt. Om du vill förlora ytterligare 10 pund och komma ner till 130, måste du sänka ditt kaloriinnehåll igen, den här gången till 1300 kalorier per dag. Du kan balansera det genom att öka din träningsrutins varaktighet eller intensitet för att bränna ytterligare 200 kalorier om dagen, eller du kan justera din diet genom att göra lite av båda. Det viktiga är att du har ytterligare 200 kalorier om dagen för att bli av med nu. När du gör det, bör du börja förlora igen.
varningar
Det största problemet med ett viktminskningsläge är att det kan undergräva din övertygelse och beslutsamhet. Det kan ge dig en "Why trouble" -inställning. Tryck förbi det och försäkra dig om att din kost har hängt upp för att din ämnesomsättning har förändrats, inte för att du äter bara lite mer eftersom du har lyckats så långt. Tala också med din läkare om du har några verkliga bekymmer. Du kan helt enkelt ha nått din optimala vikt och att förlora mer skulle inte vara tillrådligt.
