För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Övning, särskilt intensiva hjärt-kärltyper som utnyttjar de stora muskelgrupperna, bränner mycket kalorier. Kickboxing kvalificerar sig som en måttlig till hög intensitet kardiovaskulär träning som bränner kalorier och hjälper dig att bygga muskelton. Oavsett om du sparkar box i en privat studio eller deltar i cardio kickboxing klass i gymmet, kan kickboxing hjälpa dig att gå ner i vikt.
Funktioner av Kickboxing
Kickboxing kombinerar rörelser från boxning, kampsport och aerob träning för att ge en total kroppsövning. Klasser brukar följa ett format som omfattar en 5-10 minuters uppvärmning, stansning och sparkningsborrning som spridas med atletisk konditionering och en fem minuters sträckning och nedkylning. Rörelserna är repetitiva för smidighet och snabbhet, liksom korrekt utförande av rörelse.
Viktminskningspotential
Ett pund av vikt motsvarar 3500 kalorier. Du måste bränna cirka 500 kalorier mer än du konsumerar på en dag för att förlora bara 1 kg per vecka. Kopplingsövning med en kaloridiet kan påskynda viktminskning. En 135 lb. person kommer att bränna cirka 350 till 450 kalorier i en 50-minuters klass, säger American Council on Exercise. Så om du inte äter mer kalorier än din kropp brinner, om du lägger till i en kickboxingsklass tre gånger i veckan, kan du bränna cirka 1200 extra kalorier per vecka, vilket ger 0,34 kg. av viktminskning per vecka. Om du sänker ditt kaloriintag med 500 kalorier dagligen utöver kickboxing kan du förlora 1,34 kg. per vecka.
Varning
I augusti 2003 rapporterade "Journal of Strength and Conditioning Research" att 15,5 procent av deltagarna i kickboxingsklasser rapporterar skador - vanligtvis knä, höft och axel. Sök en certifierad instruktör som håller hastigheten under 140 slag per minut för att förhindra att du blir skadad. Varning din instruktör till eventuella fysiska begränsningar du kan ha så att de kan erbjuda lämpliga ändringar. Slutligen var medveten om att sparkning, stansning och hoppning kan vara olämpliga för personer med gemensamma problem.
överväganden
På grund av intensiteten och effekten av kickboxing bör du bygga upp aerob uthållighet innan du deltar. Om du måste ändra många av dragningarna kan du bränna färre kalorier i klassen och viktminskning blir mindre signifikant. Samtidigt undviker du att gå in i gruppen mentalitet och arbetar bortom din förmåga. Detta kan leda till skada, och om du är i sidled från träning, behöver du ännu mer tid för att nå ditt viktminskningsmål.
missuppfattningar
Vissa sparkboxprogram lovar att de bränner upp till 800 kalorier per timme. Det amerikanska rådet för övning noterar att denna höga brännskada beror på extremt hög aktivitet som inte kan uppnås av de flesta. Även om det kan tyckas att du kan öka din träningsintensitet genom att hålla hantlar medan du slår slag, kompromissar detta egentligen din form och kan leda till skada.
