Om din 10-årige son vill börja lyfta vikter för att förbättra sin styrka eller öka hans prestanda i sport, hylla honom för att vilja bli friskare. Barn som regelbundet styrkt tåg är mer benägna att bygga friska muskler och ben och är mindre benägna att bli skadade, enligt KidsHealth från Nemours. Begreppet ditt barns styrketräning kan innebära visioner av honom som pumpar järn i ett gym, men är säker på att ett förstärkningsprogram för barn är annorlunda än en för vuxna.
Styrketräning, Bodybuilding och Weightlifting
Styrketräning är inte kroppsbyggande eller tyngdlyftning. De senare aktiviteterna betonar konkurrens och gradvis stora muskelvinster. Att försöka lyfta tyngre vikter eller få muskelmassa kan påverka dina 10-åriga senor, muskler och tillväxtplattor. Detta är särskilt sant om ditt barn slutar försöka kringgå säkerhetsreglerna och försumma sina fysiska begränsningar för att lyfta mer vikt.
Beredskap
Ditt barn borde vara redo att lära sig några träningsövningar om han är utvecklingsberättigad att delta i en organiserad sport som gymnastik eller skolfotboll. Din barnläkare bör bedöma ditt barns fysiska beredskap, känslomässig stabilitet och mental beredskap att följa instruktionerna innan du undertecknar ditt barn för någon sport- eller styrketräningsklass.
Ålders-lämplig regim
Även den mest beredda 10-åringen borde inte delta i allt som bara är en nedskalad version av ett vuxenviktsutbildningsprogram, varnar KidsHealth från Nemours. Vid 10 års ålder brukar ditt barn njuta av lek som kan integreras i hans träningspass. Till exempel kan hans instruktör tilldela en förstärkningsövning till varje nummer på ett tärning, låta ditt barn rulla tärningarna och sedan instruera honom att göra övningen som motsvarar det nummer han rullar.
Komma igång
Din sons styrketräning tränare bör fokusera på att gradvis hjälpa honom att få styrka och uppmuntra honom att ägna stor uppmärksamhet åt säkerhet och teknik. Varje session bör börja med minst en fem till 10 minuters uppvärmning för att minska ditt barns risk att bli skadad, omfatta övningar för alla delar av kroppen och sluta med några mjuka sträckor. Tränaren kommer också att starta ditt barn med lätta vikter när han lär sig att lyfta ordentligt och öka vikten i små steg efter att han lätt kan utföra cirka 15 repetitioner av en övning, enligt American Academy of Pediatrics. En annan viktig aspekt av styrketräning är att ge musklerna tid att vila och bygga, så träningstider bör inte ske mer än ungefär tre till fyra dagar i veckan.
överväganden
Även om din son kanske vill se fysiska vinster som ett resultat av hans ansträngningar, kommer han inte att få muskler på samma sätt som vuxna kan tills han går genom puberteten, enligt sjukhuset för specialkirurgi. Förklara detta för honom i förväg och betona att bli starkare och öka hans atletiska prestanda är viktigare än att ha större muskelfibrer.
