Applebees orientaliska grillade kyckling sallad är en kasta grön sallad serveras med orientalisk vinaigrette, krispiga nudlar, rostade mandlar och grillad kyckling. Sallat är en bra källa till fiber, vitaminer och mineraler, men liksom många Applebees rätter är det också högt i kalorier och fett. Diners ska beställa salladen med några ändringar för att förbättra sitt näringsvärde.
Näringsdeklaration
Enligt Applebees har en vanlig orientalisk grillad kyckling sallad 1 240 kalorier, 77 g fett, 12 g mättat fett, 2 000 mg natrium, 87 g kolhydrat, 9 g fiber och 53 g protein. En halv order innehåller 690 kalorier, 42 g fett, 6 g mättat fett, 1 340 mg natrium, 52 g kolhydrat, 5 g fiber och 28 g protein.
kalorier
Enligt de federala dietary riktlinjerna behöver en genomsnittlig vuxen 1800-1000 kalorier om dagen. Att förbruka överflödiga kalorier leder till viktökning, fetma och kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar. Applebee, som många restauranger över hela landet, serverar överdimensionerade portioner som är höga i kalorier och kan bidra till att äta. Diners kan minska kalorier genom att beställa halv orientalisk grillad kyckling sallad som bara har 35 procent av en persons dagliga kalorier. Den vanliga storleken innehåller 62 procent av en hel dag värt kalorier.
American Dietetic Association uppmuntrar också diners att dela förrätter och spara hälften av deras entré för att ta hem en annan måltid för att minska kalorier. Att äta långsamt förhindrar också övermålning eftersom det tar minst 20 minuter för magen att känna sig full.
Fett
Vuxna bör konsumera 60 till 65 g fett och mindre än 20 g mättat fett om dagen. Fett är högt i kalorier och mättat fett bidrar till högt kolesterol och hjärtsjukdom. Applebees orientaliska grillade kyckling sallad överstiger den rekommenderade dagliga mängden för fett vid 118 procent. Diners kan minska salladsens fetthalt genom att beställa det utan orientalisk vinaigrette eller begära det på sidan. En vanlig sallad utan dressingen har 19 g fett och 3 g mättat fett. Att undvika förbandet minskar också kalorierna vid 670. Halva salladen utan dressing har endast 360 kalorier, 13 g fett och 1,5 g mättat fett.
Mandelarna i orientalisk grillad kyckling sallad är en hälsosam källa av omättat fett. Enligt United States Department of Agriculture (USDA) är nötterna rika på omega-3-fettsyror som gynnar hjärtat.
Natrium
Den federala riktlinjen för natrium är mindre än 2 400 mg per dag. Att förbruka för mycket natrium kan leda till högt blodtryck vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Den orientaliska grillade kycklingsalat innehåller 83 procent av en hel dag värd natrium. Att begränsa eller undvika den orientaliska vinaigrette hjälper till att minska natrium. Diners bör också avstå från att lägga salt vid bordet.
överväganden
Det är okej att äta en tillfällig måltid som är hög i kalorier eller fett som Applebees orientaliska grillade kyckling sallad, men den borde balanseras med lägre kalori livsmedel under hela dagen. Federal riktlinjer rekommenderar även att balansera kost med vanlig fysisk aktivitet. Kombinationen av att äta för mycket och inte utöva tillräckligt leder till viktökning och fetma. Vuxna ska sikta på minst 30 till 60 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan för att gynna hälsan och upprätthålla en hälsosam vikt.
