Klättrappor hjälper till att stärka ditt kardiovaskulära system och olika muskelgrupper i hela kroppen. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, stärka dina muskler eller förbättra din kardiovaskulära träning, ta en tur på trappklättraren kan hjälpa dig att nå dina fitnessmål. För att fullt ut skörda fördelarna med denna typ av träning, sikta på minst 150 minuters konditionsträning, som trappklättring, varje vecka.
Magmuskler
Buksmusklerna innehåller rektom abdominis framför; de yttre och inre snedställningarna på sidorna; och transversus abdominis, som sveper runt din buk under de andra. Dessa muskler gör att du kan röra din ryggrad genom olika rörelser, men inte som du klättrar trappor. Snarare arbetar de för att stabilisera och stödja din ryggrad, vilket hjälper dig att upprätthålla balans och förblir upprätt när du flyttar dina höfter och knän genom förlängnings- och flexionsrörelserna som krävs för att träna på en trappklättringsmaskin. Med denna extra styrka kan du njuta av bättre hållning, en mer tonad buk och effektivare rörelse.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus är den största muskeln i gluteal muskelgruppen, som också innehåller gluteus medius och gluteus minimus muskler. Gluteus maximus är den primära höftförlängaren som hjälper till att lyfta din kropp när du trycker nedåt med ett ben i taget samtidigt som du tränar på en trappklättringsmaskin. Muskeln fäster på ryggen, insidan av bäckenet och går diagonalt nedåt, återmonteras på baksidan, övre delen av lårbenet eller lårbenet. Gluteus maximus är också aktiv under vanliga aktiviteter som att böja över, hoppa ner, stå upp och gå eller springa. Förstärkning av denna muskel gör dessa rörelser enklare att genomföra.
Baksida lår
Hamstringsna är en grupp av tre muskler - biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus - som spänner över lårens baksida, som passerar både höft och knäskarv. De är de främsta knäböjarna och hjälper gluteus maximus att förlänga dina övre ben. De arbetar nästan ständigt, därför som du tränar på en trappklättringsmaskin. Till exempel hamstringarna på ditt vänstra ben kontrakt för att hjälpa till att förlänga din höft när du trycker nedåt med din vänstra fot samtidigt som hamstringarna på ditt högra ben kontrakt för att böj ditt knä när du lyfter din högra fot och vice versa. Att arbeta med dessa muskler på trappklättraren hjälper tonen att tona.
quadriceps
Quadriceps är en grupp med fyra muskler - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis - som spänner över dina lår, mitt emot dina hamstrings. Följaktligen underlättar de det motsatta området rörelse - knäförlängning - och rectus femoris hjälper också till att böj din höftled. Quadriceps-kontraktet kraftfullt för att förlänga ditt knä varje gång du trycker ner foten när du använder en trappklättringsmaskin. Rektus femoris fungerar också för att lyfta ditt övre ben under träningen tillsammans med de andra höftböjarna. Eftersom quadriceps används i en mängd olika sporter och dagliga aktiviteter, kommer stärkningen av musklerna på trappklättraren att göra dina rörelser mer effektiva.
