Du kanske känner ställningen Naukasana med sitt engelska namn på "båt". Det är också vanligt kallat Navasana i sanskrit. Variationen i namn är helt enkelt en skillnad i översättning från ett gammalt språk.
I sanskrit, Nauka betyder båt och asana betyder posera. Formen på hållningen ser lite ut som en båt, så namnet är ganska lämpligt. Fördelarna inkluderar att bygga fysisk kärnstyrka, stimulera din Manipura chakra och massera inre organ.
Naukasana How-To
Att göra Naukasana, sitta på din skinkor, böja knäna och plantera dina fötter. Nå dina armar framåt över dina lår och lut dig tillbaka, engagera dina magar som du gör. Inhale och lyfta fötterna från golvet för att balansera på ryggen på dina sittben. Om detta känns genomförbart, räta benen i 45 graders vinkel.
Kom ihåg att hålla sig från att sakta i ryggen och slumpa genom axlarna. Det är viktigt att hålla ryggen lång, axelbladen dras ihop och din magefastighet i hela eller förlora fördelarna med pose.
Håll Naukasana i fem till 10 andetag. Andas ut för att släppa ut.
ändringar
Om din form bryts ner i full variation, ändra posen. Alternativen inkluderar:
- Luta sig tillbaka och lyfta benen från golvet, men håll knäna böjda så att dina shins är parallella med golvet.
- Placera händerna bakom ryggen på golvet för att stödja en rak ryggrad.
- Håll ryggen på dina lår för att hjälpa din balans i V-sitformen.
En modifiering av Naukasana har knäböjda. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Core Strength Builder
När du går in i Naukasana, kan du inte låta bli att märka hur det bygger styrka i din kärna, området från dina höfter till dina axlar. Du bygger bukhållfasthet, både i djup stabiliserande muskler och ytliga böjande och vridande muskler.
Förutom din abs, bygger Naukasana höftböjarna, som fäster dina ben mot ryggraden. Dessa muskler måste bära vikten på dina ben i ett lyft läge. Din ryggmuskulatur, inklusive erektorspinae som löper längs ryggraden, drar också nytta av båtpositionen.
Manipura Chakra
Manipura chakra är en av de sju stora energizoner som löper längs ryggraden. Denna tredje chakra finns vid solpluxuspunkten, i området mellan naveln och de nedre revbenen.
Manipura chakra sägs styra ditt självkänsla. Stimulera det hjälper till att stärka din självförsörjning och självförtroende. När denna chakra är otillräcklig kan matsmältningen påverkas. Därför kan träning av Naukasana bygga upp din matsmältnings hälsa och din förmåga att fatta beslut.
Inre organ
Att massera de inre organen kan vara lite av en felaktighet. du kan inte faktiskt knäda eller nypa dem som du gör muskler. Men du kan komprimera dem för att skära av blodflödet. När förträngningen släpps, flyter friskt blod till området för att återanvända dem. Båtsättningen är särskilt fördelaktig för njurarna och tarmarna. Det är också trodat att Naukasana aktiverar sköldkörteln och prostata körtlar, viktiga spelare i ditt endokrina system som reglerar hormoner för att hålla dig frisk.
