Lossa otäcka backdimper eller fickfickor med bakfett kan uppnås genom diet och motion. Spotreducering fungerar inte, men sänker ditt övergripande kroppsfett hjälper dig att kasta fett i hela kroppen, inklusive baksidan. Ät en näringsrik, balanserad kost, träna aerobt och träna med fria vikter för att öka din ämnesomsättning, bränna kalorier och bli av med din ryggdimma. Tala med din läkare innan du börjar med en diet eller träningsprogram.
Steg 1
Ät färre kalorier än du bränner för att skapa ett kaloriunderskott. Du kan gå ner i vikt med en till två pund per vecka genom att bränna 500 till 1000 mer kalorier än du konsumerar varje dag. Behålla detta underskott genom att träna och äta kalorimat som är täta i näringsämnen.
Steg 2
Kör, gå eller jogga 30 minuter på de flesta dagar i veckan för att bränna kalorier och förlora ryggen dimples. Kardiovaskulär aktivitet tonar din kroppsbyggnad, ökar ditt humör och förbättrar hjärthälsan. Spela sport som fotboll och tennis; gå rullskridskoåkning för att liva upp dina aeroba träningssessioner och fixa ryggen.
Steg 3
Lyft döda för att öka din ämnesomsättning och lägga till definition på dina ryggmuskler. Skruva ner och ta tag i en skivstång, behåll en axelbredd, handtag överhand. Förlänga dina höfter och knän för att lyfta baren från golvet. Undvik att runda ryggen, vilket kan leda till skada. Fortsätt rörelsen tills du står upp rakt. Böj dina höfter och knän, sänk baren till golvet. Gör fyra uppsättningar med 15 repetitioner för att tona ryggen. Vila 40 sekunder mellan uppsättningar.
Steg 4
Ät hälsosamt fett som naturligt jordnötssmör och magre proteiner. Konsumera komplexa kolhydrater som havregryn, frukt och grönsaker för att sänka kaloriintaget och kasta tillbaka fett. Friska fetter hjälper dig att känna dig full genom att fördröja den takt som din mage tömmer. Leanproteiner ger bränsle för dina muskler, vilket hjälper dig att mäta genom tränings träning och bränna mer kalorier. Komplexa kolhydrater håller blodsockernivåerna stabila, vilket förhindrar insulinspikar vilket kan leda till fettackumulering i bakre delen.
