Att utöva latmusklerna ger din rygg en bredare, mer definierad form. Det finns två vanliga typer av övningar som innehåller lats: de där du arbetar tyngden vinkelrätt mot din kropp, som rader, och de där du arbetar tyngdriktigt i linje med din kropp, som lat pulldowns. Rader kan göras med hantlar och är extremt effektiva för att stärka och bygga latissimus dorsi.
Musklerna
Latissimus dorsi, mer allmänt känd som "lats", är den största och bredaste av de tre huvudsakliga ryggmusklerna. Det utgör triangeln från dina höfter till axlarna. Dessa muskler ligger över mitten av ryggen på varje sida. När de utbildas, orsakar de den önskade V-formen som hjälper till att göra midjan mindre.
Hantel böjd över rad
Stå bredvid en platt bänk och knä på den med höger knä och höger hand på bänken. Plocka upp hanteln från golvet med vänster hand i ett handtag. Dra hanteln upp till din sida tills den rör dina revben eller tills din överarm ligger strax över horisonten. Förläng armen ner mot golvet tills den är nästan rak för att slutföra en rep. Gör två uppsättningar med 12 till 15 reps. Denna sammansatta övning riktar sig mot hela ryggen och använder latissimus dorsi som synergistiska muskler - tillsammans med trapezius, rhomboids, posterior deltoids och pectoralis major.
Dumbbell Lying Row
Ligga nedåt på en höjdbänk och placera hantlarna så att de ligger under bänken. Håll dina ben raka så att tårna ligger på golvet. Ta hantlarna i ett handtag och dra dem upp till dina sidor tills din överarm ligger precis över horisontellt. Återvänd vikterna mot golvet tills dina armar är raka och axlarna sträcker sig nedåt. Detta kompletterar en rep. Gör två uppsättningar med 12 till 15 reps. Denna övning riktar sig också mot hela ryggen och använder lats som synergistiska muskler - tillsammans med trapezius, rhomboids, posterior deltoids och pectoralis major.
Varning
Om du bara börjar, börja med en lätt vikt. Välj en vikt som ger en utmaning, men det är inte så tungt att du inte kan slutföra uppsättningen i rätt form. Se till att du talar med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har tidigare skadade eller hälsoproblem. Om du upplever smärta när som helst under träning, sluta omedelbart och sök läkare.
