Om du någonsin har lagt märke till de cyklisters chiseledben, har du en aning om hur cykeln har på benmuskulaturen. En vanlig cykelrutin, oavsett om det är på vägar, bergspår eller i ditt lokala gym, kan hjälpa dig att tona och stärka dina kalvsmuskler. Ligger på övre bakre delen av ditt nedre ben, är kalvar nödvändiga för nedåtgående benstöd under varje gång du pedalerar.
Benmuskler för cykling
Kalvernas gastrocnemius och soleus-muskler arbetar tillsammans med hamstrings och quadriceps i övre benet för att hålla fötterna trampade. Musklerna arbetar tillsammans för att använda låren som hävarmar, vilket håller de kortare skalen i kontinuerlig rörelse. Skillnaden i längd mellan låret och skenet är en faktor i cykelrörelsens effektivitet.
Ta hand om dina kalvar
För att undvika skada eller påfrestning, värm upp dina kalvar och andra benmuskler före cykling. Tillbringa fem till 10 minuters cykling på ungefär hälften av din vanliga intensitet, vilket ger dina kalvar en chans att anpassa sig till mer intensiv träning. När du är uppvärmd, ta av cykeln och gör några kalvsträckor. För en grundläggande sträcka, placera dina fötter en framför den andra, åtskilda åtminstone en fot från varandra. Stå i en plats där du har en vägg runt armlängden framför dig. Håll din överkropp rakt, böj ditt framben på knäet och håll tillbaka benet rakt. Skift din vikt framåt, upprätthålla en upprätt kroppsställning. Du bör känna kalven på ditt bakben involverar. Använd väggen för stöd efter behov.
Felsökning
Om du, efter ordentlig uppvärmning och stretching, fortfarande utvecklar påfrestningar eller obehag i dina kalvar, är det troligt att du har antagit en cykelträning som är för krävande. Du kan minska trenden mot kram genom att behålla ett tillräckligt saltintag. Att dricka sportdrycker i stället för vatten kan hjälpa till att hålla din natriumnivå uppe. På cykeln kan du stå på pedalerna och låt en av dina klackar falla nedåt. Du bör känna att din kalv sträcker sig försiktigt som du gör det. Om du inte märker definitionen i dina kalvar som du är ute efter, kanske du behöver korrigera din hållning. Konsultera med en personlig tränare för att kontrollera att du har justerat cykelramen till din kropp.
Ytterligare fördelar
Förutom att bygga muskelmassa, brinner cykling snabbt kalorier, vilket gör det till ett effektivt sätt att förlora vikt. Enligt Medical News Today kan cykling i en måttlig takt bränna cirka 300 kalorier på en timme. Dessutom ökar styrketräningens aspekt av cykling din metaboliska effektivitet, vilket hjälper din kropp att bränna fett snabbare. Om du har gemensamma problem som artrit, är cykling en extremt låg effekt av hög intensitet aerob träning.
