Squats är en sammansatt övning, som arbetar med glutes och quadriceps muskler. Korrekt form är viktigt för styrka och massvinster. Att lyfta vikter utöver kapaciteten, över träning och felaktiga träningstekniker kan leda till ömhet och skador. Träning med tung vikt kommer att öka muskelstorlek och kroppsvikt. Ökad storlek och vikt kan inte vara ett avsett mål för alla, särskilt kvinnor.
skador
Vanliga teknikfel inkluderar häftning med en för bred eller smal hållning, tyngdskift framåt i stället för baksida och bringar höfterna för låga under knänivån. Dessa fel kan leda till knäskador. Ryggskador kan uppträda vid avvikelse från en naturlig ryggbåge. Felaktig placering kan resultera i nacke eller övre ryggskador. Överdriven övningar kommer att påkänna muskler, senor och ligament som stöder knäområdet. Problem inkluderar översträckta ligament, allmänt kända som sprains, och översträckta muskler och senor, allmänt kända som stammar
Ömhet
Muskelskarvar, stödjande senor och stödjande ledband svarar dåligt på överdrivna och repetitiva rörelser eller för tunga i en vikt och / eller felaktig form. Repetition kan leda till ledvärk och muskelsår. Att öva över tröskelvärdena kan ge smärta och muskelsmärta. Det finns två typer av ömhet: akut ömhet och fördröjd ömhet. Akut ömhet inträffar omedelbart efter träning på grund av mjölksyrauppbyggnad. Fördröjd ömhet inträffar en till fem dagar senare. Otillräcklig vila och återhämtningstid mellan träningspassar ökar ömheten och ökar risken för skada.
Muskulös obalans
Alla viktträningsprogram bör innehålla lika stora intensiteter för motstående muskelgrupper. Quadriceps muskelgrupp i framlåret arbetar motsatt hamstringskoncernen i lårets bakre del. Överbelastning squat träning kan skapa en obalans mellan quadriceps muskler och motsatta muskelgrupp, hamstrings. Om du har starka quadriceps och svaga hamstringar, är du mer benägna att drabbas av drabbade hämmande muskler.
Flexibilitetsförlust
Styrka vinster från squat träning kan orsaka åtdragning av musklerna och senor och ledband, bindväv i knäleden. Strama muskler, senor och ligament begränsar förlängningen av motstående muskelgrupper och reducerar flexibilitetsområdena. Brist på flexibilitet kan öka smärta och skada.
Oavsiktliga resultat
Ökningar i muskelstyrkan korrelerar med ökningar i muskelmassa. När dieting eller viktminskning inte ingår i träningsprogrammet, kan resultaten inkludera vinster är muskelstorlek och kroppsvikt. Även om detta kan vara ett mål för män, kanske det inte är ett avsett mål för kvinnor. Att förstå träningseffekterna innan man börjar träna programmet förhindrar dessa oavsiktliga resultat.
