Ingenting förstör en arm träning mer än en blast av ryckningar som rullar genom dina biceps. Medan det är vanligt att en muskel tränar omedelbart efter en viss övning, eller till och med flera timmar efteråt, kan överdriven rubbning eller spasmer vara svår att hantera och kan hämma din styrka-träningsprogress. Medan alla ryckningar kan känna sig samma, finns det faktiskt flera variabler som du behöver bedöma innan du kan hantera problemet.
Se upp
Först bestämma om du har en rygg eller en muskelspasma. De två incidenterna sammanfaller ofta med varandra, men har olika orsaker och olika symtom. Spasmer är ganska våldsama sammandragningar som påverkar en hel muskelgrupp, vilken för biceps i en given arm skulle inkludera hela bicepsområdet. En twitch är mer lokaliserad och mindre uttalad, ofta med mer subtil visuell aktivering. För bicepsna skulle detta inkludera den ofrivilliga aktiveringen av en av biceps-huvuden, till exempel.
Vanliga orsaker
Spasmer orsakas ofta av tung, upprepad övning som koncentrerar sig på att komprimera en viss muskelgrupp. För biceps kan isoleringsövningar som stående eller sittande krök med tunga vikter och flera repetitioner orsaka spasmer under träning, omedelbart efter det eller upp till flera timmar senare. Dehydrering kan också inducera muskelspasmer totalt, men inte specifikt inom biceps. Twitching kan också orsakas av intensiv träning, men det behöver inte vara. Andra orsaker är överskott av koffein eller alkoholkonsumtion, ångest eller magnesiumbrist.
Lös det
Spasmer är ofta isolerade händelser som släpper ut strax efter träningen, men uppkomsten av dem kan minskas eller till och med elimineras av sträckor som förlänger bicepsna. Ett bra sätt att göra detta är att följa varje uppsättning bicepskrullar med en uppsättning triceps-förlängningar. Kontrakterande och förlängning av biceps musklerna i ungefär lika stor mängd, med vägt motstånd för varje rörelse, kommer vanligtvis att minska eller helt eliminera biceps spasmer. Håll hydratiserad genom hela träningen, och avsluta varje arm träning med en uppsättning nedkylningssträckor som lossnar musklerna du har utarbetat.
Fibrilleringstryckning
Medan muskelspasmer och vanliga muskelsprång i biceps eller någon annanstans inte är något att oroa sig för kan en typ av kronisk muskeltricka indikera ett allvarligare problem. Om du har kroniska problem med ett visst muskelområde i dina biceps som håller rubbning utan lindring och oavsett träning och du kan synligt se musklerna genom huden, kan du uppleva effekterna av nervskada och uppkomsten av degenerativ tillstånd, såsom amyotrofisk lateralskleros (ALS). Om du misstänker att musklerna är fibrillativa kan en läkare köra en serie test för att diagnostisera problemet.
