Enligt American Dietetic Association, ADA, kan ett dagligt intag på 20 till 35 g fiber minska risken för kroniska sjukdomar, inklusive fetma, kardiovaskulär sjukdom, diabetes, divertikulit och förstoppning. Den typiska amerikanska dieten erbjuder dock mindre än hälften av ADA: s rekommendation, ett resultat av bristen på fiber i populära konventionella livsmedel. Blygsamma ökningar i hela livsmedel som producerar, baljväxter och fullkorn kan få den amerikanska kosten närmare de rekommenderade mängderna. Psyllium är ett kosttillskott som kan hjälpa dig att uppnå detta mål.
psyllium
Psyllium kommer från Plantago-växten som växer mest i Indien. Den är tillgänglig i både hela frö och skalform. Båda formerna är höga i lösliga och olösliga fibrer. Psyllium används för behandling av tarmproblem, såsom irritabelt tarmsyndrom, även känt som IBS, eftersom det behandlar både förstoppning och diarré genom att reglera tarmvätskevolymen. Maldaskalken är den primära ingrediensen i många överkroppsformiga laxerande produkter.
Hela fröet
Europeiska läkemedelsmyndighetskommittén för växtbaserade läkemedel rapporterade 2007 om användningen av psylliumfrön i klinisk forskning. De drog slutsatsen att hela fröer sällan användes i studier, men tycktes ha liknande terapeutiska effekter som de som producerades av markskalorna. Dess primära användning är som ett laxermedel och består av mestadels ostabila fibrer och mycket begränsade mängder av smältbara sockerarter. Fröerna kan absorbera 12 till 19 gånger deras vikt i vatten, vilket resulterar i ökad tarmvolym för att producera önskade resultat.
Pulveriserad eller jordskalad
Majoriteten av de kliniska studierna hittills har åberopat pulverformiga eller malda psylliumfröskalor. Eftersom markskalar inducerar en laxerande effekt snabbare än fröna, skulle de vara det bättre valet för tarm oregelbundenhet och kan ta hänsyn till preferensen vid klinisk användning. Liksom hela frön absorberar skalen vatten för att bilda en gelliknande massa som underlättar transport av avfall genom matsmältningsorganet. Skinkorna har fått godkännande av FDA för märkning som en mat som kan minska hjärtsjukdom på grund av deras effektivitet vid minskning av blodkolesterolnivåer.
Fördelar med Psyllium
Både frön och malda skal har kopplats till en signifikant minskning av blodkolesterolnivåerna. Dessutom, eftersom det ger bulk och ökar matsmältningstiden som inducerar en känsla av fullhet, kan psyllium vara användbar för dieters. Båda formerna kan positivt påverka intestinal immunfunktion och minska risken för koloncancer. Psylliumfiber reducerar också absorptionen av mat sockerarter i blodflödet, vilket resulterar i minskad risk för både insulin- och icke-insulinberoende diabetesutveckling och reducerade hypoglykemiska händelser hos individer med sjukdomen. Dess förmåga att förbättra gastrointestinal funktion och minska blodkolesterol gör det till ett effektivt förebyggande mot hjärtsjukdomar och stroke.
försiktighetsåtgärder
Prata med din läkare om du funderar på att lägga psyllium i din diet. Psyllium kan interagera med vissa mediciner eller orsaka allergiska reaktioner hos vissa individer. Överkonsumtion av fiber kan leda till negativa hälsoeffekter, inklusive minskad absorption av viktiga näringsämnen. Drick alltid mycket vatten när du konsumerar fiberrika livsmedel.
