Tanken att träna efter en angioplastik kan ge upphov till rädsla och osäkerhet. Kan träna utlösa en hjärtattack? Hur svårt ska du träna? Vad är säkra övningar att utföra? Dessa är alla vanliga frågor du kan ha efter att du har gått igenom angioplastikproceduren. Situationens verklighet är att du kan återgå till tidigare träningsnivåer och anpassa dig till en aktiv livsstil om du följer en säker och gradvis plan.
Tänk på ett hjärtrehabiliteringsprogram
Övervakad övning ger en säker miljö för fysisk aktivitet. Det säkraste sättet att återvända till träning efter en angioplastik är att ansluta sig till ett övervakat hjärthjälpsprogram. De flesta lokala sjukhus driver fas II-program som genomförs i en poliklinisk miljö. Din hjärtfunktion observeras med en enkel bärbar telemetrienhet som övervakar hjärtfrekvens och rytm. Du kommer att instrueras av en kvalificerad personal som vanligtvis sysslar med registrerade sjuksköterskor, motionfysiologer och en mängd andra vårdpersonal. Övningar består vanligtvis av aeroba aktiviteter som att gå på en löpband, cykla med cykel och liggande cyklar, och använda roddmaskiner, lyftljus eller använda remskivor. Personalen övervakar dina framsteg över tid och ger feedback till din kardiolog. Efter att ha fullbordat en rehab-period på åtta till tolv veckor, släpps du och uppmuntras att fortsätta träna hemma eller ett lokalt gym.
Aerob träning är vägen att gå
Övningar som cykling uppfyller kriterierna för aerob träning. Det bästa sättet att förbättra hjärtfunktionen är att fokusera på aerob träning. Aerob aktivitet är motion som ställer krav på ditt kardiovaskulära system. Detta innefattar vanligtvis övningar som innefattar muskulaturen hos de nedre och övre extremiteterna och utförs under längre perioder. Exempel på promenader, jogging, cykling och simning. Vetenskaplig och medicinsk forskning har dokumenterat att när den utförs med lämplig intensitet, varaktighet och frekvens har aerob träning en djupgående fördel på ditt kardiovaskulära system.
Hur mycket är nog
Övervakning av hjärtfrekvensen är ett säkert sätt att mäta träningsintensitet. Den American College of Sports Medicine utöva riktlinjer kräver att du utför aerob träning minst fyra dagar i veckan för att skörda fördelarna. Intensiteten av träning måste vara tillräcklig för att beskatta ditt kardiovaskulära system samtidigt som du upprätthåller en säker nivå av deltagande. Detta innebär att du övervakar din hjärtfrekvens och håller kursen på föreskrivna nivåer som vanligtvis är baserade på resultatet av ett övningsstresstest. Varaktigheten av din träningspass är vanligtvis 30 till 45 minuter. Men om du är stillasittande, börja med mindre tidssegment som kan sträcka sig från fem till 10 minuter. När anpassningen sker kan du gradvis öka övningstiden för att uppnå målet om 45 minuter per session. Varje aktivitetsperiod bör också börja med fem minuter av uppvärmning och sluta med fem minuter av en nedkylning.
Återgår till en aktiv livsstil
Regelbunden motion är en del av en hälsosam livsstil. Du kan minimera rädslan för att återvända till ett träningsprogram efter ett angioplastikförfarande med en välbyggd träningsplan. Efter att ha fått lämplig träningsrecept och råd från sjukvårdspersonal kan du återuppta en normal aktivitetsnivå och dra nytta av de kardiovaskulära skyddsfördelarna med regelbunden träning.
