Att få vikt kräver att du skapar ett kaloriöverskott. Du måste äta mer kalorier än du bränner över tid för att lägga till pounds. Eftersom den genomsnittliga vuxna kvinnan behöver mellan 1 800 och 2 400 kalorier per dag och den genomsnittliga mannen mellan 2000 och 3 200 kalorier per dag är det inte möjligt att skapa ett kaloriöverskott och öka när man äter bara 1 000 kalorier per dag. En diet som består av detta antal kalorier kan emellertid undergräva viktminskningsinsatser eftersom det kan orsaka att din metabolism stannar.
Kalorier och viktminskning
Ett pund är 3500 kalorier. Om du äter 3 500 kalorier mer än du brinner under en vecka eller en månad får du 1 pund. Om du äter 3500 kalorier färre än du bränner kommer du att förlora 1 pund. För att hålla din vikt densamma behöver skapa en balans av kalorier som förbrukas jämfört med kalorier som förbrukas över tiden.
Behov
Antalet kalorier du behöver för att behålla din vikt beror på din storlek, ålder och kön samt din aktivitetsnivå. Din kropp bränner kalorier genom att smälta, andas och pumpa blod. Du bränner också kalorier genom daglig aktivitet, som duscha, tvätta disken och köra din bil. Ju mer aktiva du är desto mer kalorier du bränner. Även småbarn behöver dock 1000 kalorier eller mer för att stödja deras metaboliska behov.
Metaboliska problem
Eftersom en 1000-kalori diet är extremt låg kan din kropp kompensera genom att sakta ner dagliga funktioner och få dig att känna dig trött så att du inte överdriver dig själv. Som ett resultat bränner du färre kalorier dagligen. När du initialt börjar en 1000-kalori diet kan du gå ner i vikt snabbt. Mycket av denna vikt kommer från vatten och mager muskelmassa. När du förlorar magert muskel bränner din kropp också färre kalorier i vila - vilket innebär att du kan uppleva en ännu högre droppe i ämnesomsättningen. Vanligtvis skapar detta en dieting-platå där du känner sig berövad och äter väldigt få kalorier, och hela tiden sänker siffrorna på skalan att sänka sig nedåt.
överväganden
Om du verkligen konsumerar bara 1 000 kalorier per dag, bör du så småningom gå ner i vikt över tiden - men inte på ett hälsosamt sätt. Kvinnor behöver minst 1200 kalorier per dag för att få alla nödvändiga näringsämnen för att stödja god hälsa, och män behöver 1,500 kalorier minimalt. Om din viktminskning stannar på en plan med kalorier på 1000 kalorier, kan det bero på att din ämnesomsättning saktar ner och håller på med all energi du lägger i kroppen. Det kan också bero på att du faktiskt äter mer kalorier än du tror. Kom ihåg att varje mussa du lägger i munnen räknas - en tuggummiblock, en läsk av läsk, skorporna på dina barns smörgåsar och skummaren i ditt kaffe innehåller alla kalorier som kan lägga upp under dagen. Efter en mycket lågt kaloridiet ökar också dina nivåer av stresshormonkortisolen, som ytterligare kan störa ditt välbefinnande och fysiologiska hälsa, hittade en studie som publicerades i maj 2010-utgåvan av "Psychosomatic Medicine".
