Vad är några hemkardioövningar för män att förlora fett?

Extra fett på kroppen kan göra dig självmedveten, men viktigare, det ökar din risk för kronisk sjukdom. Den genomsnittliga amerikanska mannen har cirka 28 procent fett, rapporterar American Council on Exercise. Att ha mer än 20 procent fett höjer risken för tidig död.

Fettförlust händer när du skapar ett kaloriunderskott - ett underskott på 3 500 kalorier för att förlora 1 pund, för att vara exakt. Kardio övning som får ditt hjärta att pumpa och får dig att svettas hjälper till att bränna kalorier, så att du kan släppa några feta pounds. Du behöver inte vara ett gym råtta eller utomhus tränare för att bli aktiv. Bränn kalorier hemma med dessa effektiva övningar.

Hopprep

Du behöver inte mycket utrymme för att få ett bra hopptråds träningspass - och du ska sizzle kalorier. En 185 pund person bränner nästan 450 kalorier per halvtimme med stadig hoppning.

Det är orealistiskt att tro att du kommer att kunna ständigt hoppa rep i en rak 30 minuter, dock. Det är inte bara tråkigt, men det tar viss verklig rytmisk skicklighet. I stället försöker du utföra intervaller av rephoppning som mellan 30 sekunder och 2 minuter. Vila i 15 till 20 sekunder mellan dessa intervaller för att gå i minst 20 eller 30 minuters träning.

För att lägga till variation, kan du lägga till hopphoppstickor som enfotshoppar, korshoppar, sidosprång och framåt och bakåthopp.

Calisthenics Circuit

Calisthenics kräver inte extra utrustning, och du kan utföra dem i ett område i ditt vardagsrum eller källare. Låt inte det gammaldagsnamnet "calisthenics" lura dig - dessa rörelser är inget skämt när det gäller ansträngning och kaloriförbränning.

Utför 45 till 60 sekunder av varje övning i snabb följd, ta bara tillräckligt med tid för att byta position. Gör alla nio, vila sedan en minut eller två innan du repeterar en andra och tredje gången. Värm upp med marschering på plats och höga knän i fem minuter innan du börjar kretsen.

• Burpees: Stå med fötterna på avstånd från varandra. Böj framåt, lägg händerna på golvet och hoppa tillbaka till planken. Hoppa omedelbart framåt och stå (eller hoppa) upp.
• Fångare squats: Placera händerna bakom huvudet och böj dina höfter och knän för att sitta i en knä så att dina lår är nära parallella med golvet.
• Jumping jacks: Stå och hoppa fötterna öppna breda och tillbaka samtidigt som du höjer dina armar över huvudet.
• Bergsklättrare: Gå in i plankläget och dra ett knä åt gången mot din näsa i snabb takt.
• Butt kickers: Ställ och jog på plats, dra dina klackar för att röra (eller komma nära att röra) din skinkor
• Hoppa lunges: Stå med en fot förskjutna framför den andra. Böj det främre knäet i ett lung. Spring upp, byt fötterna i mitten av luften och landa tillbaka i ett lung med motsatt fot framåt.
• Sidobegränsningar: Squat ner i ditt högra ben och springa till vänster, landa på ett mjukt böjt vänster knä. Återvänd omedelbart till höger.
• Snabb fötter: Börja med fötterna lite bredare än dina höfter och höjde sig i en friidrott. Kör snabbt på plats, stanna på dina bollar.
• Plank jacks: Ta i toppen av en uppskjutningsposition med händerna under axlarna. Hoppa dina fötter ut bred och sedan tillbaka ihop snabbt.

Strength Circuits

När du utförs i snabb följd ökar styrketräningens rörelser din hjärtfrekvens och räknas som en kardio-träning. Dessa övningar hjälper också en man att bygga muskler, vilket ökar hans ämnesomsättning så att det är lättare att släppa fett. Om du inte gör styrka övning, är du dömd att förlora denna viktiga vävnad när du ålder. Vid en ålder av 50 år minskar en mans magra muskelvävnad med cirka 1 till 2 procent per år, rapporterar ACE.

Om du har en uppsättning hantlar stashed away i en garderob hemma, dra ut dem för denna rutin. Alternativt, fyll ett par mjölkkanna med sand eller använd tunga flaskor tvättmedel. Utför varje krets i ungefär en minut och rör sig snabbt genom dem, vila en minut eller två endast när du har gått igenom kretsen en gång. Upprepa kretsen två till tre gånger totalt. Värm upp genom att marschera på plats eller klättra i trappan i ditt hus före rutinen.

• Armhävningar
• Böjda rader: Håll ett tungt föremål i varje hand. Böj framåt från höfterna och dra armbågarna uppåt genom dina revben för att "radera".
• Goblet squat: Håll ett eller två viktiga föremål i mitten av bröstet. Sitt ner och upp i en låg squat.
• Triceps dips
• Biceps krullar
• Gående utfall: Håll ett tungt föremål i varje hand. Ta ett långt steg framåt med ditt högra ben och böj ditt högra knä, sänk vänster mot golvet. Ta vänster ben framåt i ett liknande steg.
• crunches
• Axelpressar