När de ställs inför någon hälsoproblem, skulle de flesta av oss föredra en snabb lösning till det långsamma arbetet med att göra livsstilsförändringar och se gradvisa förbättringar över tiden. Ändå - som med de flesta hälsoförhållandena - finns det ingen snabb fix eller magisk kula som gör det möjligt för människor att sänka blodtrycket snabbt. Du kan använda några snabba strategier för att se till att du får den mest exakta läsningen, och inte en felaktigt hög en. Men i allmänhet innebär sänkning av ditt blodtryck ett maraton och inte en sprint.
Snabba strategier
Om du vet att ditt blodtryck kommer att mätas inom en snar framtid, och du vill ha den mest exakta läsningen möjligt - och inte en vilseledande högläsning - finns det några saker du kan göra. Koffein och tobak ökar både blodtrycket, så du kan undvika att använda dem i minst en halvtimme före provet. Övning och stress tenderar också att höja blodtrycket, så du vill inte att ditt blodtryck mäts efter att du har kört sent och bokstavligen racerar in på din läkarmottagning. National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar att du sitter i fem minuter innan du mäter ditt blodtryck - NHLBI rekommenderar även att du tömmer blåsan för att få den mest korrekta behandlingen. (ref 1)
White Coat Hypertension
Några personer har vad som kallas "white coat hypertension", vilket betyder att stressen att gå in på ett medicinsk kontor är tillräckligt för att ge dem en felaktig högt blodtrycksläsning. Det finns en snabb lösning för det: många väljer att övervaka sitt blodtryck hemma eller i en mindre stressig miljö, vilket ger lägre och mer exakta mätningar. Om du misstänker att du kan drabbas av vitrockhöjt blodtryck, kan du prata med din läkare om alternativa sätt att övervaka ditt blodtryck på lämpligt sätt. (ref 4)
Livsstilsförändringar
Livsstilsförändringar kräver långvarig ansträngning, men många människor finner att de kan hålla sitt blodtryck under 140/90 genom att ta den femprångade inställningen till blodtryckskontroll: sluta röka; följa en hälsosam kost får regelbunden motion; hålla sin vikt under kontroll och lära sig hälsosamma sätt att hantera stress. Det är viktigt att du tillsammans med din läkare lär dig vad de fem målen betyder för dig. En "hälsosam" diet betyder till exempel olika saker beroende på människans hälsa, ålder eller andra medicinska tillstånd. På samma sätt kommer en lämplig övningsplan att vara annorlunda för en ung vuxen utan hjärtsjukdom jämfört med en äldre vuxen som nyligen haft hjärtattack. (ref 3)
Medicin
När livsstilsförändringar inte räcker till för att kontrollera ditt blodtryck, kan din läkare rekommendera blodtrycksmedicin. Flera olika klasser av läkemedel kan användas för att sänka blodtrycket, men om din läkare ordinerar en, kommer hon att förklara hur det fungerar och vilka biverkningar att se upp för. Vissa mediciner fungerar genom att minska mängden vätska i ditt system - med mindre vätska i dina blodkärl, det finns mindre tryck på dem. Andra arbetar genom att minska slitage på dina blodkärl mer direkt, till exempel genom att koppla av blodkärlen eller sänka din hjärtfrekvens.
