Att kunna kvantifiera din framgång i viktminskning är en viktig faktor för att behålla din dynamik. Men ibland försöker hitta ett konkret sätt att mäta din framgång kan vara svårt. Kroppsomkretsmätningar och hudfyllnadsmätningar är enkla sätt att mäta de framsteg du har gjort.
Upprätta en baslinje
När du börjar ett viktminskningsprogram är det viktigt att du registrerar dina kroppsmätningar från början. Dessa mätningar fungerar som din baslinje och ger dig en utgångspunkt för att jämföra med dina efterföljande mätningar. Utan att spela in den här informationen är det svårt att kvantifiera hur långt du har kommit.
Omkretsmätningar
Kroppsomkretsmätningar utförs bäst med en extra uppsättning händer. Detta säkerställer noggranna mätningar. Spela in mätningar för dina armar, nacke, bröst / byst, midja, höfter och lår. För dina armar, mäta i mitten av din biceps muskel, som i allmänhet är den "meatiest" delen av din övre arm. Mät halsen halvvägs mellan käftens botten och toppen av din halsbåge. För din bröstmätning, mäta den största delen av bröstet / bröstet. Den smalaste delen av magen, ofta något över din navel, är där du ska mäta i midjan. Den största delen av din skinka är där du ska mäta för dina höfter. För att mäta dina quadriceps, hitta halvvägs mellan knä och höft. Undvik att dra tejpmåttet för hårt, eftersom det kan resultera i felaktiga resultat.
Skinfold Mätningar
Skinfold mätningar innebär användning av kaliper. Kaliprar mäter tjockleken på fettet under huden. Dessa mätningar tas på mycket specifika ställen på bröstet, magen, låret och armen. Din tränare eller annan hälsovårdspersonal kommer att bedöma mängden subkutant fett på dessa ställen genom att klämma på en del av huden. Dessa mätningar tas tre gånger på varje plats. Eftersom dessa mätningar är svårare att samla in och spela in korrekt, är det bäst att utnyttja hjälp av en hälsovårdspersonal eller att använda omkretsmätningar.
Steg av skalan
Det är inte ovanligt att få hänga på det nummer som du ser på skalan, eller att väga dig ofta hela veckan. Medan viktminskning medför en faktisk minskning av kroppsvikten, kommer din skala inte att varna dig för förändringar i kroppssammansättningen. Muskelvävnaden är tätare än fettvävnad, och därför väger muskeln mer. Fokusera på förändringar i dina mätningar snarare än på numret på skalan.
