Ungefär 68,8 procent av vuxna män och kvinnor i USA anses vara överviktiga eller överviktiga, enligt viktkontrollinformationsnätverket. Eftersom träning hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt vill många veta hur mycket de måste göra för att se skalförändringen. På en roddmaskin måste du göra fem eller flera timmar för att gå ner i vikt.
Lugnt och försiktigt
Låt möta det. Det kan ha tagit dig månader eller år att lägga på tyngden, men du vill ha den gått fort. Oavsett om du behöver förlora 10 pund eller 100, långsamt och stadigt vinner tävlingen. Du bör sikta på att förlora en till två pund varje vecka, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Detta innebär ett kaloriförlust på 3 500 till 7 000 kalorier varje vecka. Att ändra ditt matintag tillsammans med regelbunden motion är den bästa kombinationen till långsiktig framgång.
Ro ro ro din båt
Roden är ett bra val för viktminskning. Det har liten inverkan på dina leder och använder hela kroppen att flytta fram och tillbaka vilket ökar kaloriförbränningspotentialen. På en roddmaskin en 155-lb. personen kan bränna 260 till 316 kalorier i 30 minuter träna i en måttlig till kraftfull takt. Om du väger mindre, bränner du mindre kalorier, och väger mer, du bränner mer. Denna 155-lb. individen måste träna i 5,5 till 6,7 timmar för att förlora en kilo kroppsfett från rodd.
Skruva upp värmen
Intensiteten är en viktig del av all träning, inklusive roddmaskinen. Om du vill gå ner i vikt sikta dig minst 250 till 420 minuter varje vecka i en måttlig till kraftig takt, enligt American College of Sports Medicine. Om du är ny att träna, börja med så lite som 10 minuter åt gången och bygga långsamt upp till de rekommenderade mängderna. Du kommer att se några förändringar i din vikt även med små mängder motion. Använd tillräckligt motstånd och raka snabbt så att din hjärtfrekvens ökar. Det borde vara utmanande och lite obekväma. Om du känner dig svag eller yr, pressar du för hårt och behöver sluta.
Du är vad du äter
Den bästa kombinationen för att gå ner i vikt är att ändra din kost medan du ökar din fysiska aktivitet. Att förlora ett pund varje vecka kan du skära dina kalorier med 250 varje dag och bränna 250 kalorier med träning. Dessa måttliga förändringar är mer hållbara och hjälper dig att hålla ner tyngden. Du kan skära ut kalorierade drycker som juice och läsk. Försök också klippa dina portioner bara lite vid varje måltid. Börja välja mer naturliga livsmedel, snarare än bearbetade. Hela korn, färska frukter och grönsaker, magra proteinkällor och hjärt-friska omättade fetter hjälper dig att gå ner i vikt säkert och effektivt i kombination med dina träningspass.
