I boxning har det en stark nacke som hjälper till att absorbera slagets slag mot ansiktet och bättre hanterar direkt påverkan. Det möjliggör också snabbare huvudrörelser så att du kan se vad som kommer och dodge slag, och det tröttnar inte så enkelt, så att du kan behålla korrekt kroppspositionering.
Det tar inte mycket för att stärka nackmusklerna. Lägg bara till några av dessa drag i din befintliga träningsplan och se vilken skillnad det gör i ringen.
Halsövningar utan vikter
Du behöver inte mycket vikt - om någon - för att stärka dina nackmuskler. Din egen kroppsvikt kan ge allt motstånd som behövs för att börja bygga en kollisionsskyddande hals.
Huvudstående
Detta avancerade yoga-drag är utmärkt för att stärka halsens små stabilisatorer.
HUR GÖR DET: Placera en matta eller en stolkudde framför en vägg. Knael ner, placera dina palmer platt på golvet och huvudet på kudden och överför vikten på huvudets krona. Lyft upp dina knän, gå in fötterna och sparka upp så båda fötterna landar på väggen. Dra dina revben och abs i, så din kropp är lika rak upp och ner som möjligt. Tryck på dina axlar borta från öronen. Håll i 30 sekunder till 2 minuter.
Isometrisk nackeövning
I isometriska övningar utövar muskeln kraft utan att ändra längd. Gör denna övning framåt, bakåt och till varje sida. Gör fem till 10 upprepningar av varje övning.
Hur gör man: Stå högt med händerna bakom ditt huvud och dina armbågar är breda. Tryck huvudet i händerna och händerna i huvudet så att ingenting rör sig. Håll i fem till 10 sekunder, vila i tre sekunder, upprepa sedan.
Därefter interlace dina fingrar framför din panna med dina palmer vända ut. Tryck pannan i dina händer och händerna i pannan. Håll i 5 till 10 sekunder, vila i tre sekunder, upprepa sedan.
Slutligen placera din högra handflata på höger sida av ditt huvud. Tryck huvudet i din handflata och din handflata i huvudet. Håll i 5 till 10 sekunder, vila i tre sekunder, upprepa sedan. Byt sida.
Förbättra din hållning för bättre positionering. Fotokredit: master1305 / iStock / GettyImages Halsövningar med vikter
När du är redo att kliva upp eller ha en variation i ditt träningsprogram, kan du lägga till vikt via hantlar och viktplattor.
Hantel Shrug
Denna klassiska övning stärker trapeziusmusklerna i överkroppen och axlarna samt nacken. Musklerna arbetar tillsammans för att stödja livmoderhalsen och huvudet.
HUR GÖR DET: Håll en hantel i varje hand på dina sidor. Lyft dina axlar så högt som möjligt, och sedan nedåt ner. Gör tre uppsättningar av sex till 10 reps.
Platthalsresistans - upp och nedåt
Börja med att göra denna övning utan motstånd tills du vänder dig till rörelsen. När du är redo, använd en lättviktskiva för att starta och gradvis öka vikten. Gör tre uppsättningar av åtta till 12 reps av varje övning.
HUR GÖR DET: Ligga på ryggen på en bänk med axlarna något ovanför bänken och huvudet i linje med din ryggrad. Håll viktplattan på pannan och sakta ner huvudet tills du känner en stretch på framsidan av nacken. Lyft huvudet tillbaka till startpositionen.
Ligga nedåt på viktbänken med axlarna precis ovanför viktbänken och huvudet i linje med din ryggrad. Håll viktplattan mot baksidan av ditt huvud. Sänk ner huvudet långsamt och höja sedan det upp till startpositionen.
