Dieting är en nationell tidsfördriv. Medan antalet amerikaner som diet varierar beroende på källan visar Boston Medical Center att cirka 45 miljoner amerikaner dietar varje år och spenderar 33 miljarder dollar på viktminskningsprodukter i deras strävan efter en trimmer, fitter kropp.
fördelar
Dieting kan leda till viktminskning, vilket ger flera hälsofördelar. Det minskar risken för tillstånd som typ 2 diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke och artros. Du kan få dessa fördelar genom att förlora bara 5 procent till 7 procent av din kroppsvikt, enligt Viktkontrollinformationsnätverket.
Utmaningar
En studie i tidningen "Psychosomatic Medicine" avslöjade att dieting inte kan vara svaret på att vara överviktig eller fetma. Dieters får ofta tillbaka den vikt de förlorar och dieting orsakar flera psykologiska effekter, såsom stress, ångest, lägre självkänsla, depression och irritabilitet.
Kalorieklippning
Skärande kalorier är ett vanligt sätt att slita, men det är inte den enda metoden. i vissa fall kan det vara farligt. Vissa dieter kräver en signifikant begränsning av kalorier eller eliminering av hela livsmedelsgrupper, såsom icke-carb dieter. Genom att följa dessa metoder leder det till brist på näringsämnen och biverkningar som uttorkning eller trötthet.
Friska dietmetoder
Under en hälsosam kost - inklusive en för viktminskning - kan du njuta av alla matgrupper. Att ersätta hälsosamma livsmedel för ohälsosamma val är en annan metod. Till exempel kan du ersätta hela korn för raffinerade korn, eller ersätta mättade och transfetter med friska fetter. Reglera delstorlekar och äta långsammare kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt American Dietetic Association.
Dietbedömning
Innan du börjar en diet rekommenderar National Institute of Health att ta några försiktighetsåtgärder. Tänk om kosten är medicinsk eller näringsrikt säker. Se upp för varningsskyltar som en överkänsla på en matgrupp, begränsning av matval och brist på tonvikt på kaloriförbrukning. Rådfråga din läkare innan du börjar en diet.
