Viktminskning är ett bra mål om ditt kroppsmassindex eller BMI faller inom ett normalt, hälsosamt intervall på 18,5 till 24,9, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Bestäm din BMI genom att multiplicera 703 med din vikt i pund, dividera det antalet med din höjd i tum och dela med din höjd i tum igen. Ditt kaloribehov för viktunderhåll baseras på kön, ålder, aktivitetsnivå och nuvarande kroppsvikt.
Kalorier per pund
Ju mer aktiv du är desto mer kalorier - per kilo kroppsvikt - du behöver för att behålla din vikt. Harvard Medical School rapporterar att inaktiva vuxna behöver cirka 13 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen, måttligt aktiva individer kräver 16 kalorier per kilo och aktiva vuxna behöver cirka 18 kalorier per kilo. Idrottare kan kräva ytterligare kalorier. En 175-pund, måttligt aktiv man behöver till exempel cirka 2800 kalorier dagligen, medan en måttligt aktiv 125-pund kvinna kräver cirka 2000 kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt.
Manliga Allmänna Krav
I allmänhet kräver vuxna färre och färre kalorier som de åldras på grund av lägre metabolism - som delvis är associerade med minskningar av mager kroppsmassa. Dietrich Guidelines for Americans 2010 uppskattar att vuxna män behöver 2400-3000 kalorier när de är 19-30 år, 2 200 till 3 000 kalorier dagligen när de är 31-50 år och 2000 till 2800 kalorier om dagen om de är över 50 år. Aktiva vuxna har ofta energibehov inom den högre delen av dessa allmänna kaloriområden.
Kvinnliga Allmänna Krav
Eftersom kvinnor i allmänhet är mindre och har mindre mager kroppsmassa än män, är deras kaloribehov för viktminskning vanligtvis också lägre. Kvinnor i åldrarna 19-30 kräver i allmänhet 1.800 till 2.400 kalorier om dagen, kvinnor i åldrarna 31-50 behöver cirka 1800 till 2.200 kalorier och kvinnor över 50 år kräver vanligen cirka 1600-2200 kalorier om dagen för att bibehålla friska kroppsvikt, enligt dietary guidelines för amerikanerna 2010.
Individuella behov
Den amerikanska avdelningen för jordbrukets dagliga livsmedelsplan är en resurs som hjälper dig att bestämma dina individuella kaloribehov för viktunderhåll. Det här verktyget använder information som din ålder, kön, höjd, nuvarande vikt och aktivitetsnivå för att uppskatta dina dagliga krav. Med hjälp av denna resurs som en guide behöver en 35-årig, måttlig aktiv 5-fots-5 kvinna som väger 130 pounds cirka 2 200 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt.
