Det plyometriska stödet är en kraftövning som kräver att du utför lungövningar med en högre hastighet och högre intensitet. Detta ökar nervstimuleringen till dina muskler och leder för att flytta snabbare med ökad medvetenhet om koordinering och balans samtidigt som du förbättrar svarstiden med varje repetition. Det finns flera versioner av plyometriska lungor du kan utföra för att förbättra muskeluthållighet, koordination, balans och uthållighet.
Grundläggande Plyometrisk Lunge
För att göra det grundläggande plyometriska stödet står du med din vänstra fot framför dig och pekar på båda fötterna framåt. Lung ner medan du lutar din torso framåt lite utan att runda ryggen. Andas och hoppa rakt upp, svänga armarna över huvudet och förlänga din torso. Markera försiktigt på marken i samma position som du hade börjat och upprepa hoppet så fort du kan för tre uppsättningar av 10 reps per sida.
Criss-Cross Plyometric Lunge
Denna övning liknar det grundläggande plyometriska stödet, förutom att du byter benpositionen vid varje repetition. Börja i samma position som föregående övning. När du hoppar rakt upp med dina armar över huvudet, byt benläget mitt i luften och landa försiktigt på marken med knäna böjda. Din högra fot borde nu vara framför dig. Utför tre uppsättningar av 10 till 20 reps så fort du kan med kontroll.
Riktningsändring
Med båda övningarna kan du röra sig i olika riktningar när du hoppar upp och lung, till exempel att flytta fram, bak, vänster och höger. Du kan också vrida din kropp i mitten av luften cirka 45 eller 90 grader från startpositionen och flytta in medurs eller motursmönster. Spela med olika riktningar och bestämma om en sida av din kropp är mer samordnad än den andra sidan. Om en sida är mindre samordnad, utför en extra uppsättning i varje träningspass på den sidan tills båda sidorna känner sig relativt lika, föreslår Coach Vern Gambetta, författare till "Athletic Development."
Tar hänsyn
På grund av denna övningens högintensiva och höga effekter, bör du inte utföra denna övning om du inte kan utföra ett normalt lungbrunn eller om du upplever smärta i kroppen. Konsultera med kvalificerad träningspersonal innan du försöker utföra denna övning.
