Diabetes ökar din risk för hjärtsjukdomar och stroke. Det är viktigt att kontrollera andra riskfaktorer som fetma, förhöjda kolesterolnivåer och högt blodtryck. American Diabetes Association säger att så många som två av tre diabetiker har högt blodtryck och att på grund av den ökade risken för hjärtsjukdom, bör personer med diabetes fortsätta att hålla blodtrycksnivåerna under 130/80 mmHG.
Hypertoni och diabetes
Högt blodtryck, eller högt blodtryck, tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa blod i hela kroppen. Enligt ADA, när ditt hjärta fungerar hårdare, ökar din risk för diabetiska komplikationer. Även om det finns många orsaker till högt blodtryck, är en högnatriumdieten oftast skyldig. Natrium lockar vatten och överskott av natrium ökar blodvolymen - det ökar trycket i ditt cirkulationssystem. Efter en lågnatriumdiet kan blodtrycket sänkas så lite som 14 dagar.
Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni
U.S. Department of Health och Human Services utvecklade dietary approaches för att stoppa hypertoni, eller DASH, diet för att sänka blodtrycket med en välbalanserad näringsriktät plan. Natriumintag är begränsat till 1500 mg per dag; kolhydrater utgör 55 procent av kalorier, 18 procent kommer från protein och 27 procent från fett. Mättat fett och dietkolesterol är mycket begränsade, vilket hjälper till att kontrollera "dåliga" LDL-kolesterolnivåer, en annan riskfaktor för kardiovaskulär sjukdom. Dessa näringsriktlinjer anpassar sig perfekt till University of Maryland Medical Centers allmänna diabetiska dietriktlinjer - att mellan 44 och 65 procent av dina kalorier kommer från kolhydrater, mellan 12 och 20 procent från protein och mellan 25 och 35 procent från fett.
DASH och Diabetes
DASH dieten är en fiber med hög fiber som rekommenderar ett minimum intag av 30 g fiber dagligen. Fiber hjälper till långsam matsmältning, reglerar glukos och insulinproduktion och ger mättnad. Fiber är ett utmärkt viktminskningsverktyg eftersom det hjälper dig att känna dig snabbare och längre, vilket kan leda till minskad kaloriintag. Livsmedel som innehåller fiber är hela korn, baljväxter, grönsaker och frukter. Det är en låg socker diet som begränsar tillsatt socker till mindre än fem per vecka.
Vad att äta
Om du följer en diet med 2 000 kalorier tillåter DASH-planen mellan sex och åtta portioner av hela korn, fyra till fem portioner av frukt och grönsaker, tre portioner av fett och mejeri och 6 oz. av magert protein varje dag. Serveringar av nötter, baljväxter och godis är begränsade till mindre än fem portioner per vecka. Dela dina livsmedel jämnt genom dagen för att reglera blodsockret. Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kommer att sänka blodtrycket och hjälpa din kropp att använda insulin mer effektivt. DASH-planen kommer med olika ätplaner baserade på kaloribehov. Tal alltid med din läkare eller dietist innan du ändrar din diet.
