Människor och alla andra levande väsen behöver vatten för överlevnad. Medan du kanske kan gå utan mat i några veckor, skulle du bara leva ett par dagar utan vatten. Hur många liter vatten du ska dricka varje dag beror på din storlek, mängd fysisk aktivitet och vädret, förklarar MedlinePlus, en webbplats publicerad av National Institutes of Health.
Vattens vitala roller
Omkring 60 till 65 procent av din kroppsvikt kommer från vatten, enligt Iowa State University. Vatten skapar miljön som möjliggör metaboliska processer. Alla celler i din kropp finns i en vattnig miljö, med vätskor inuti och utanför varje cell som bär näringsämnen och tvättar bort avfallsprodukter. Vatten reglerar din kroppstemperatur och bildar ett smörjmedel som skyddar strukturer som dina ögon och ryggmärg från chock. Samarbetar med elektrolyterna natrium och kalium, vatten reglerar volymen av ditt blod, vilket bestämmer blodtrycket.
Daglig rekommendation
Det viktigaste att komma ihåg om vatten är att mängden du konsumerar måste balansera det förlorade beloppet. Detta innebär att ditt minsta dagliga krav kan skilja sig från det rekommenderade intaget eftersom din kost, miljö, aktivitetsnivå och övergripande hälsa kan öka dina vattenbehov. Det rekommenderade dagliga intaget för vatten, som innehåller dricksvatten och drycker, är 9 koppar för kvinnor och 13 koppar för män. Institutet för medicin rekommenderar faktiskt ett totalt vattenintag på 11 koppar dagligen för kvinnor och 16 koppar dagligen för män, men cirka 20 procent av ditt totala vatten kommer från mat.
Utvärdera variablerna
Om du har feber eller är sjuk med kräkningar eller diarré, behöver du mer vatten för att ersätta de förlorade extravätskorna. Överdriven svettning, oavsett orsak, oavsett om du är ute på en varm dag eller på grund av intensiv träning, innebär att du måste dricka mer vätska. Att få tillräckligt med vatten är särskilt viktigt för idrottare, eftersom att förlora vatten har en betydande inverkan på atletisk prestanda. Du kan uppskatta din vattenförlust från svettning genom att väga dig själv före och efter träning. För varje kilo av vikt som förloras, behöver du 2 koppar vatten för att ersätta svettförlusten, enligt Iowa State University.
Dehydrering och överhydrering
Att känna törstig är ett tidigt tecken på uttorkning, så drick vätskor så snart som törst utvecklas. Andra tidiga tecken på uttorkning inkluderar torr mun och hud och ger mindre svett och urin än normalt. Din hjärna är mycket mottaglig för brist på vatten, så förvirring eller känsla svimma är tecken på att uttorkning är svår. Om det inte behandlas blir uttorkning en medicinsk nödsituation som kan orsaka chock-, njur- och leverskador och koma. Overhydrering orsakas oftast av njursjukdom istället för att man dricker för mycket vatten. För mycket vatten i din kropp leder till lågt natrium, vilket kan orsaka tröghet, muskeltrakt och anfall. Uthållighetsutövare som överhydrerar är också mottagliga för dessa symtom.
