Att bedöma din vertikala höjdhöjd kan ge dig en uppfattning om var du rankar jämfört med andra studentutövare, och kan leda dig till huruvida du behöver jobba på din höjdhöjd innan du provar för en sport. När du kan bli högre vertikalt har du en fördel i basket, volleyboll, fotboll och spår.
Hur hög kan du flyga?
En bra gymnasieutövare kommer att ha ett vertikalt hopp på 24 till 28 tum. Ett mycket bra hopp skulle vara i 28- till 32-tums intervallet. En idrottsman med ett utmärkt vertikalt hopp skulle stiga 32 till 36 inches. Något över 36 tum skulle lägga en gymnasieskola på toppen av sin klass. När Michael Jordan var på toppen av sin karriär med Chicago Bulls, mättes hans vertikala hoppa på 43 inches.
Kraft till tornet
Vertikal hopp är i stor utsträckning en styrka. Ju starkare du är i dina ben, höfter och kärnmuskler, ju mer kraft kommer du att kunna använda när du hoppar. Kraft i benen, höfterna och kärnmusklerna ger dig möjlighet att bli högre i ditt hopp. Styrketräning som inkluderar knep och lungor ger dig möjlighet att hoppa högre. Enligt idrottskolan Brian Mac, om du är en tyngre person, måste du använda mer kraft för att uppnå samma hopphöjd som en lättare person, eftersom du har en större massa att flytta.
Träna för att vinna
När du har utvecklat styrka i dina ben, höfter och kärnmuskler, kan du utveckla dina hoppfärdigheter med plyometrisk träning så att du kan hoppa högre. Gymnasieutövare kan göra detta genom att stå till vänster om en 15-tums lådan och hoppa över den så att du är på höger sida. Gör 10 fram och tillbaka och ta sedan en minuts paus innan du repeterar borren.
Hoppa till seger
Basketballspelare vill öka sin vertikala hoppa så att de kan dunk bollen eller ha chans att bli en bättre rebounder. Fotbollsmottagare som kan öka sin vertikala hoppa har en chans att gå över defensiv rygg och göra en nyckelfångst. En fotbollsspelare kan komma över toppen av försvararen och ta ett skott in i målet. Förutom fördelen kan vertikal hoppa ta in varje sport, det kan hjälpa till att göra en idrottsman mer självsäker varje gång han tävlar i sin utvalda sport.
