Bananer är ett bekvämt mellanmål när du är på språng. Full av fiber för att hålla dig nöjd, dessa frukter är också laddade med näringsämnen för att hålla dig frisk. Inte undra på att bananer är den fjärde största fruktodlingen i världen - cirka 28 miljoner ton bananer odlas över hela världen varje år. Så ta dig en massa och börja snacka.
Full av Fiber
En stor banan innehåller cirka 3,5 gram fiber, vilket utgör mer än 10 procent av den fiber som en vuxen behöver varje dag, enligt American Heart Association. Tillräckligt fiberintag ger en rad fördelar, inklusive nedsatt risk för hjärtsjukdomar, diabetes och förstoppning. På grund av deras höga fiberhalt, som hjälper dig att hålla dig fylligare längre, gör bananer ett övermålande mellanmål.
Massor av kalium
En stor banan innehåller ca 487 milligram kalium. Detta motsvarar cirka 10 procent av dina dagliga kaliumbehov. Tillräckligt kaliumintag är viktigt av olika orsaker, inklusive hjärthälsa, optimal muskelhälsa och funktion samt kolhydratmetabolism och användning. I jämförelse innehåller en kopp druvor endast 175 milligram kalium.
En mängd vitaminer
Bananer är också bra källor till vissa vitaminer som C-vitamin och B-6, liksom mineral mangan. C-vitamin är en antioxidant som kan bidra till att förebygga cancer, sänker risken för hjärtsjukdom och spelar en roll vid sårläkning. Vitamin B-6 är avgörande för proteinmetabolism och mangan är väsentlig vid bearbetning av kolhydrater, fett och protein.
Näringsämne-täta valet
Eftersom bananer packar denna stora mängd näring till endast cirka 120 kalorier, är de en näringsrika mat. Dessutom kan bananer integreras i din kost på olika sätt. De kan ätas råa eller torkade och användas i både salta och söta recept. Torkade bananer kan läggas till en granola eller spårblandning. Paired med jordnötssmör, råa bananer gör ett proteinrikt middagsmiddag.
