Varje år försöker miljoner människor att gå ner i vikt, men bara en bråk faktiskt når sina mål. Att kapitalisera på de ouppfyllda målen har viktminskning vuxit till en multibillion dollarindustri genom lovande resultat genom ett brett utbud av kosttillskott. Med det överväldigande utbudet av produkter som är tillgängliga är det svårt för genomsnittskonsumenten att veta vilken, om någon, faktiskt fungerar. Lyckligtvis, som en del av ett förnuftigt vikthanteringsprogram, kommer vissa tillägg att leverera resultat.
Fisk olja
Fiskolja är ett allmänt tillgängligt, billigt tillskott som visar löften inom många områden av hälsa. Värt för sina antiinflammatoriska effekter, är fiskolja-tillskott härledda från feta fiskar, som lax. I en studie som publicerades av "American Journal of Clinical Nutrition" visades att fisktillskott i samband med en diet med reducerad kalori hade en större effekt på viktminskning än enbart minskad kalori. Fiskolja finns antingen i kapslar eller flaskaolja. Ljus har en nedbrytande effekt på fiskolja, så när du köper det, leta efter produkter som är förpackade i mörka, ogenomskinliga flaskor.
Koffein
Koffein är ett av de mest använda drogerna i världen. Medan inte alltid betraktas som ett livskraftigt tillskott, är koffein ett av de mest potenta viktminskningstillskott som finns tillgängliga. I kliniska studier har koffeinintag har visat sig öka fettmobiliseringen under träning. Enligt "Läkemedels- och idrottsmedicinsk tidskrift" har koffein också visat förmågan att förlänga inställningen i trötthet under träning. Dessa resultat visar att koffeintillskott inte bara kan förbättra övningseffektiviteten men också varaktigheten. En stor kopp kaffe ger tillräckligt med koffein för att visa dessa resultat.
Protein Shakes
Medan man oftast tänkt som en muskelbyggare snarare än ett fettförlusttillskott, kan proteinskakningar, när de används korrekt, vara ett kraftverk för fettförlust. Protein har en satiating effekt på aptit, så en skaka tidigt på dagen kan hjälpa till att förhindra begär senare. Protein har också en metabolismstimulerande effekt som inte ses med kolhydrater eller fett. Kom ihåg att proteinet innehåller samma mängd kalorier som kolhydrater, så se till att använda proteinskakningar för att ersätta andra kalorier, istället konsumera dem förutom din nuvarande diet. Proteinskakningar tillverkas av källor som kasein (mjölkprotein), vassle, nötkött, ägg och soja. Leta efter en valle / kaseinproteinblandning med lite eller inget socker eller fett. För en snabb och hälsosam skaka, försök en skopa med protein blandat med skummjölk och frusen frukt.
