Att förlora fett och utveckla en mer välformad kroppsbyggnad kanske inte lika enkelt som att kasta pounds. Beroende på dina dietmetoder kan du sänka din läsning på badrumsskalaen genom att kasta fettmassa eller mager muskelmassa, en process som kallas katabolisk viktminskning, vilket verkligen bara hindrar dina viktminskningsmål på lång sikt.
Identifiering
Anabolism, en process där kroppen använder enkla molekyler för att skapa komplexa, gör det möjligt för kroppen att konstruera och bibehålla muskelceller och vävnader. Katabolism är däremot processen där kroppen bryter ner dessa komplexa molekyler till mindre.
Betydelse
Även om allvarlig kaloribegränsning kan inducera snabb viktminskning initialt, är den inte effektiv på lång sikt, eftersom det faktiskt kan leda till katabolisk viktminskning, vars effekter kan så småningom hindra din kropps förmåga att bränna fett. Det ideala tillvägagångssättet är däremot att måttligt minska ditt kaloriintag och utföra regelbunden motion, en kombination av vilken ökar mager muskelmassa och bränner fett.
Fungera
Muskel är en metaboliskt aktiv vävnad, vilket betyder att det kräver en konstant energiförsörjning. Enligt experter hos U.S. Agricultural Research Service, när du berövar din kropp av kalorier, det vänder sig till sina egna muskelproteiner för bränsle, vilket slutligen leder till muskelskada. Till följd av denna minskning i muskelmassa kan du initialt tro att du har förlorat fett.
överväganden
På grund av denna förlust av muskelmassa bränner du färre kalorier, din metabolism saktar ner och din kropp börjar faktiskt lagra fett. "När katabolisk metabolism ökar, måste du arbeta hårdare och svårare för att stanna jämn, bara för att hålla sig inte blabby", säger Stephen Cherniske i "The Metabolic Plan." När muskelmassa och fysisk aktivitet är både på lågsidan, Din kropp förutsätter att lite energi behövs för att behålla dina muskuloskeletala och kardiovaskulära system. När det händer är det automatiska svaret i mag-tarmkanalen och levern att skicka av eventuella extra kalorier som ska omvandlas till fett.
Förebyggande / Lösning
Å andra sidan, säger Cherniske, om du behåller muskelmassa och fortsätter fysisk aktivitet, kommer din kropps reaktion att omvandla extra kalorier till energi. Sättet att förhindra katabolisk viktminskning och efterföljande fettförstärkning är att se till att du inte bara undviker att minska ditt kaloriintag för snabbt, utan också att du övar regelbundet, vilka båda kommer att främja en anabolismstillstånd. För en hälsosam riktmärke, föreslår Chemiske att du strävar efter att bibehålla en stabil viktminskningshastighet på 1-2 kg. per vecka, och utföra motionsövningsövningar minst tre gånger i veckan. Detta kommer i sin tur att bygga magert muskel. Eftersom muskeln brinner mer energi, även om du vilar, brinner du överflödiga kalorier och fett under hela dagen.
