Kalorier ger energi du behöver för dagliga aktiviteter. När du försöker gå ner i vikt måste de kalorier du tar in vara mindre än kalorierna du bränner, men det finns en gräns förutom vilken du inte ska gå om du inte är under medicinsk övervakning.
Kaloribegränsningar
Kvinnor borde inte konsumera mindre än 1200 kalorier om dagen för säker viktminskning, medan för män är den lägre gränsen 1 500 kalorier per dag, enligt Harvard Medical School-publikationen, "HEALTHbeat." Men National Institute of Health konstaterar att de flesta kvinnor kan säkert gå ner i vikt och konsumera 1000 till 1200 kalorier om dagen, medan män kan konsumera 1200 till 1600 kalorier för säker viktminskning. Det är alltid bäst att samråda med din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram för att bestämma vad som är lämplig mängd kalorier för att du ska konsumera dagligen, vilket beror på din ålder, kön, aktivitetsnivå, nuvarande vikt och kostvanor.
Bestämning av kalorier som behövs
För en grov uppskattning av kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt, multiplicera du bara din vikt med 15 om du är måttligt aktiv och 12 om du inte är. Att gå ner i vikt säkert vid 1 till 2 pund per vecka, skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier om dagen genom en kombination av kost och motion.
Kaloribalans
Att ha en balans av rätt mängd kalorier över tid hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Om du äter för få kalorier en dag, klara av det nästa dag. Om du äter för många kalorier, minska den mängd du har följande dag.
