En kombination av en hälsosam kost- och träningsplan kan bidra till att minska kroppsfett hos vuxna bättre än bara kosten ensam, enligt forskning från National Institutes of Health. Att skapa en träningsplan med tre veckor kan hjälpa dig att anta hälsosamma levnadsvanor och leda dig till en hälsosammare livsstil.
Skapa din träningsplan
Om du har ett upptaget schema kan du träna i steg om 10 minuter under hela dagen. Fotokredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters måttlig intensiv aerob aktivitet varje vecka, kompletterad med två dagars styrketräning. Aerobic aktivitet inkluderar simning, löpning, cykling, promenader och hushållsarbeten som trädgårdsarbete eller raking löv. Styrketräningen omfattar lyftviktar, som bicepkrullar eller axelpressar, eller kroppsvikt övningar, som squats, push-ups och plankor.
Ändra din kost
I samordning med din hälsosam kost, drick vatten, vilket hjälper till att spola toxiner från din kropp. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images För att utveckla en näringsplan i tre veckor, följ riktlinjer som fastställts av U.S. Department of Agriculture. Det rekommenderas att vuxna äter en balanserad kost av frukt, grönsaker, magert kött och hela korn medan man undviker bearbetade livsmedel och onödiga fetter. Se till att du äter frukost varje dag, eftersom det startar din ämnesomsättning för dagen.
