Nacken anses vara en av de fem delarna av ryggraden. Det kallas den cervicala ryggraden och består av sju ryggkotor, som börjar vid basen av skallen till toppen av bröstkorgen. Alla ryggkotor i ryggraden har olika former baserat på deras funktioner, och ryggraden som helhet är böjd i motsatta riktningar för att hålla kroppen balanserad.
Cervical Lordosis
En hälsosam naturlig hals har en liten lordos, som är en framåtriktad kurva. Enligt boken "Viktiga ställen för Yoga: Scientific Keys Volume II", när man tittar på ryggraden från sidan, är den främre kurvan för både livmoderhalsen och ländryggen normal. Normal lordos i nacken bidrar till att stödja huvudets vikt och förhindrar slashing. När du har överflödig lordos är axlarna framåt och rörelse av nacke och huvud begränsad. Detta kan också leda till nacksmärta och muskelstammar i övre rygg och axlar.
Cervikal kyphos
Kyphos är motsatsen till lordos. När du tittar på ryggraden från sidan, kommer du att se kyphos eller en bakåtgående kurva i bröstkorg och korsben. En liten mängd naturlig kyphos är redan en del av din ryggrad för att hjälpa till att balansera naturlig lordos, men livmoderhalsen uppträder när nacken börjar räta ut eller till och med omvända riktningar. Cervikal kyphos kan uppträda av flera orsaker, inklusive degenerering av vertabrae, trauma, whiplash eller kompression frakturer.
Lordosis övningar
Ett av de bästa sätten att behandla överdriven lordos är yoga. Yoga är centrerad kring hela ryggradens hälsa och nästan varje ställning stärker och förlänger ryggraden. Specifikt bör du öva poserar som öppnar bröstet och hjälper till att hålla axlarna från avrundning framåt. Poser som lyfter nacken och längs genom halsen är bäst för att motverka effekterna av lordos. Ställer som fiskposer, locustposer och Cobra Pose öppnar framsidan av nacke och bröst.
Kyphos övningar
Yoga innebär att hjälp cervikal kyphos är de som hjälper till att förlänga nacke, axlar och övre rygg. Framåt-vikande poser är ett effektivt sätt att öppna baksidan av din torso. De utgör bland annat Gorilla Pose, Stående bredben framåtgående, Sittande framåtböjning och Hand till fotpose. Dessa ställningar kommer att hjälpa till att lindra överskott av kyphotisk kurva genom livmoderhalsen och hjälpa till att justera ryggkotorna i nacken.
