Bränna mer kalorier än du tar i resultat i viktminskning. Fysisk aktivitet är nyckeln till brinnande kalorier. Den bästa planen för konsekvent deltagande i kaloriförbränning är dock bara lika bra som din vilja att följa igenom. Identifiera fördelarna och nackdelarna med yoga och gymbaserade aktivitetsprogram. Matcha sedan din beredskap att begå sig till en vanlig yoga- eller träningsrutin med resultaten som varje levererar - och gör ditt första drag.
Kalorier per pund
För att förlora ett pund måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier. Bränn mer kalorier än du tar in och du kommer gå ner i vikt. Du kommer gå ner i vikt snabbare genom att träna på sätt som bränner mest kalorier i din lediga träningstid. Aerobic aktiviteter kommer att ha störst inverkan på kaloriförbränning. Motståndsträning och sträckningsövning brinner inte så många kalorier. Men ökad magert muskel ökar metabolism och snabb viktminskning. Tänk på dina val baserat på din träningsnivå, entusiasm för olika typer av träning, speciella medicinska eller fysiska förhållanden, för att bestämma vilket träningsprogram som har den bästa chansen att lyckas på lång sikt.
Genom siffrorna
Det är lätt att jämföra kaloriekostnaden för yoga och olika gymaktiviteter. För en 150-lb. person, 30 minuter med hatha yoga bränner cirka 85 kalorier. Samma person som utför måttlig intensitet i 30 minuter på en elliptisk tränare, kör eller cyklar brinner 126, 340 och 340 kalorier. Energin kräver att kroppen återställs för att vila efter träning också påverka den totala kaloriekostnaden för motion. Aerob träning och styrketräning övningar har de största efterfrågan energi efterfrågan, känd som efterbränna - du fortsätter att bränna kalorier med en högre hastighet någon tid efter din träning är över.
Mind over waistline
Medan yoga inte är den övning som kommer att bränna de flesta kalorier kan den hjälpa dig att göra en bättre kontakt med din kropp. Ökad självmedvetenhet kan bara förbättra din relation med inte bara din aktivitet utan ditt energiintag och stressnivåer. Gynnsamma förhållanden för viktminskning uppstår när du fattar bättre val om balansering av näring och aktivitet. Yoga kan vara ett positivt steg mot mer aktivitet än vad du för närvarande gör och hjälper dig att övergå till en aktiv livsstil. Du behöver inte betrakta det som endera eller ett val. Yoga och gymbaserade aktiviteter kompletterar varandra väl. Medan yoga främjar höga nivåer av flexibilitet och muskeluthållighet, ger gymnastikbaserad aerob aktivitet och motståndsträning förbättrad hjärthälsa, styrka och uthållighet.
Slow Start eller High-Impact?
Om du för närvarande inte tränar, kan yoga vara ett säkert ställe att börja. Andra träningsformer med hög effekt eller hög intensitet kanske inte är lämpliga - eller tilltalande nog att hålla fast vid. Antag emellertid inte att alla former av yoga kommer att vara enkla helt enkelt för att de är lägre intensitet än motståndsträning eller aerob träning. Många former av yoga kan vara utmanande och också med viss risk. Power yoga är nonstop och aerobic. Hot yoga villkor är fysiskt utmanande och kräver en anpassningsperiod. Experimentera med olika stilar av yoga för att bestämma vilken som kommer att flytta dig närmare din idealvikt.
