Cross tränare är atletiska skor som kan användas för domstolsporter som tennis, låg körsträcka och för tyngdlyftning. De är utformade för att ge stabilitet till foten och fotleden för laterala rörelser och även dämpningen för jogging och motståndsträning. Tanken är att ha en sko som passar mer än en aktivitet. Om du skulle träna för maraton, skulle du dock vara bättre att få en löpsko konstruerad för det.
Du har plana fötter om du knappt har en båge på fotsulorna. De bästa cross-trainersna kommer att ge stöd så att du inte skapar mer fotstam. En naturlig båge i foten skapas av fotens plantar fascia muskler.
Förhindrande av pronation
Att stödja naturligt plana fötter när du gör sport är viktigt, eftersom bågarna normalt ger en bokstavlig springbräda. Människor som är plattfotiga kan utveckla postural vanor som kan predisponera dem för skador. Till exempel, om dina ankler vänder in eller pratar, kan du tyckas vara "knock-kneed" och ibland upplever känslighet i de inre knänna av den anledningen. I det här fallet leta efter en cross-training sko som ger "stabilisatorer" på vardera sidan av framfoten som avskräcker pronation. "Pröva" dina skor genom att gå runt i dem och se om du enkelt kan stabilisera dina fötter - att de inte tillåter dina anklar att vända inåt.
Anta att du övertygar?
Att vara plattfotig kan också göra dig benägen att få dina anklar att rulla ut eller supina. Det kan vara pinsamt om du har på dig streetskor och kliver av en kant och din fotled rullar ut, vilket gör att du vrider din fotled. Detta kan korrigeras med terapeutiska övningar och ha på sig lämpligt utformade skor. I en cross-training sko, leta efter en "stabiliserande kil" som syns från sidan av skon. Detta kommer att vara uppenbart och många kors utbildare kommer att annonseras som att hjälpa till att förhindra pronation. Kilen hjälper till att stoppa dina ankler från att rulla ut. Gå igen eller till och med lätt jogga runt i affären i korsläsarna innan du köper dem, för att se till att du inte kan rulla dina ankler ut. För sport som basket, tennis eller löpning är det särskilt viktigt att ha denna typ av lateral stabilitet.
Sidostöd
Leta efter en lägre häl i en cross trainer om du ska jogga i dem. Vissa löparskor som är mycket kudde för en lättvikare har en högstackad, högre häl. I den typen av sko kommer du att känna dig tippad framåt: nackdelen är den typen av sko som har väldigt dålig sidostöd och stabilitet. För jogging på mindre än 20 miles per vecka kan du i allmänhet använda en cross-trainer som har en låg häl och lämplig dämpning i midsolen för plana fötter.
Leta efter Medial Arch Support
För motståndsträning, tennis, basket och löpning, bär du vikt i alla leder. För en plattfotad idrottsman, leta efter en cross trainer som har en midtsula som lyfter din naturliga båge upp. När du har på dig tränare, känns det som om golvet har lyfts upp för att möta dina fötter. De flesta atletiska skor levereras med en flyttbar skoinsats - använd den eller byt ut den med en ännu mer stödjande skoinsats avsedd för idrottsligt bruk. Tanken är att ge dina plana fötter med medial arch stöd för att minska fotsträckan.
